@DIARIO I Mille perché della Corsa

[shasha74]

ottimo...

P.S. Per i maratoneti la mezza si corre e basta...non si prepara

[same]

Anche perché correre forte in discesa quando le pendenze sono importanti sembra facile ma non lo è per niente

Quando ero giovane (50 anni ) correvo ai 3.20/3.30 in discesa... bei tempi

[shaitan]

Io mi smonto facilmente. Per me l'ideale è la discesa della roma ostia dove hai tipo 1 o 2%

Pezzi oltre 5% come in quella di Ragusa puoi andare fortissimo ma devi essere capace. Io mi spappolerei i quadricipiti e basta

[same]

io parlo di pendenze maggiori del 5%, diciamo 10%. Ovviamente solo in gara spingevo così. Mi ricordo una gara nel 2014, 9km per circa 200D+ andata e ritorno sullo stesso percorso. In discesa ho dato tutto per superare un concorrente davati a me, 3.20/km, all'arrivo credendo di aver finito mi fermo 20 m prima del traguardo e il tizio mi passa tranquillamente: avevano arretrato la linea di arrivo rispetto a quella di partenza

[poco82]

bravo @KGiga1979 , però aggiusta la data del PB in firma

[KGiga1979]

Grazie a tutti.
Non me lo aspettavo e cmq non con questo tempo anche senza stop (da vedere se in realtà mi ha fatto piu bene che male almeno per la mezza...in Maratona magari ci arrivo un po a corto di fondo) però sono quelle giornate in cui capisci subito che tutto gira per il meglio. Le condizioni che per molti erano proibitive a me mi hanno esaltato...lo vedevo da come entravo senza rallentare nei pezzi allagati,da come facevo le curve in discesa,da come aggredivo gli strappetti nella prima parte. Non ho mangiato,non ho bevuto,non integrato e mi sentivo un leone dal primo all'ultimo metro.

Le discese le soffrivo molto...ma la preparazione al gran Sasso dello scorso anno ha aiutato ad aggiustare parecchio la tecnica. Domenica le ho fatto forte ma soprattutto le ho fatte riposando il che mi ha aiutato a spingere di piu prima e dopo.
Il rovescio della medaglia è che dopo 3 giorni ho ancora le gambe belle sfasciate...molto piu che dopo la 6 ore (dopo la Maratona poi sembrava avessi fatto un lunghetto tranquillo )...spero nulla che una settimana di rigenerati prima del lungo non possa sistemare

[KGiga1979]

Rieccomi ad aggiornare il diario con un altro P.B. da raccontare.

10 Km di Acireale 38:43.

IL trofeo Carnevale è un gara molto sentita e partecipata in Sicilia;legata all'inizio di uno dei Carnevali piu belli in Italia si respira un clima di festa fra i carri allegorici,le famiglie in maschera ( ma anche diversi partecipanti ). Spesso presenti atleti di alto livello (da quest'anno in una batteria a parte).
Quest'anno mi sono fatto convincere a partecipare anche se a una settimana dalla Maratona e un po incasinato con gli impegni familiari (ma tornando a casa prima delle 11:00 è stato fattibile ).
Il Circuito cittadino di 2 km interamente si presenta come un triangolo con 1 km di salita e 1 di discesa con una curca a U a fine discesa...esclusa ogni velleità di tempo il coach mi consigliava di farla a ritmo mezza,spiengendo un po in salita ma stando quanto piu rilassato possibile in discesa.
Fra risate e foto/video divertenti entro in griglia all'ultimo,deciso a fare un primo giro molto tranquillo e studiare il percorso. Mi rendo subito conto però che devo recuperare posizioni alla svelta se voglio correre,quindi fra zig zag continui (salendo sul marciapiedi se serve ) spingo la salita piu di quanto pensassi e continuo a recuperare posizioni in discesa fino a trovare la strada moderatamente libera.
Passo al primo giro e guardo il garmin e vedo stupito un 3:50 al km col giro che corrispondeva precisamente ai 2 km...penso di aver decisamente esagerato e decido di rallentare. I doppiaggi iniziano alla svelta (fra i 600 ne trovi parecchi che ci stanno anche piu di 60 minuti ) e la strada non è larghissima,quindi sto piu attento alla direzione da prendere che a guardare il ritmo. Ultimo giro sto bene e il garmin mi da un tempo in linea col P.B. a quel punto decido di tirare un in salita e lasciarmi andare un po in discesa (ultimo km in 3:33 ) sempre però stando attendo agli infiniti doppiaggi . Arrivo tranquilissimo e sorpreso del tempo finale.

Ora concentrato sull'obbiettivo piu importante per completare questa splendida tripletta di inzio anno.
La condizione c'è,inutile nascondersi...dopo il Pb in mezza ho fatto un lungo e un lunghissimo molto buoni seguendo il programma del coach. A seguire una mezza in gara che doveva essere a R.M.A. ma dove alla fine ho fatto la mia terza prestazione di sempre (vicinissima alla seconda ) anche li su un percorso non veloce.
Un po di pressione la sento perchè non ci saranno prove di appello e non sono P.B. che possono venire a caso come per una 10 km. La Maratona resta l'unica gara che ho mai preparato,alcune volte pensando solo a quella,altre come questa, in mezzo a tanto altro ma cmq con un tabella e con allenamenti specifici. La paura è che la mancanza di volume (ultimi 2 mesi decisamente carente ) porti a una crisi nel finale ma di provarci ci devo provare.

Tornato da Malta mancheranno 3 mesi esatti al Passatore e ho pensato di ricominciare ad aggiornare il diario col mio anarchico viaggio per questa folle avventura

[KGiga1979]

Tripletta doveva essere e tripletta è stata .

3:03:05. Risultato oltre ogni più rosea previsione.
Giornata perfetta,percorso veloce,un grandissimo aiuto dal coach che per l'occasione è stato personal pacer e motivatore dal primo all'utlimo metro.
I primi 15 km volano via facili facili,parziale leggermente più veloce di quanto previsto dalla.tabella do marcia ( per me già molto ambiziosa ) . Da lì inzia il tratto più difficile con qualche salita ( in particolare l'infinito km 18), il tratto nel.parco da mal di testa e accenni di crampi addominali. Chiedo al coach di rallentare...passaggio in mezza in 1:32:10,il margine resta grande e ancora c'è più discesa che salita da affrontare però inzio ad avere dubbi sulla tenuta.
La fatica aumenta e al 26esimo incrociamo gli ultimi della mezza e quindi si aggiunge la difficoltà di un infinito zig zag a tratti non proprio agevole. Il coach fa un enorme lavoro motivazionale,prende i rifornimenti per me,mi guida nel traffico.
Lo stato di pre crisi come è inziato all'improvviso passa...siamo al 35esimo,sto benone e capisco che abbiamo perso pochissimo e il p.b è in tasca. Il coach suggerisce gli ultimi 5 km a 4:30 per chiudere appena sotto le 3;05...annuisco anche se mi sento un leone. Passa l'ultima difficoltà ed entriamo nel lungomare per gli ultimi 4,5 km completamente pianeggianti. A quel punto chiedo di dare gas in un progressivo spettacolare...ultimi 5 km a 4:01 al km e ultimo a 3:47

Spesso mi sono lamentato delle condizioni delle gare dicendo che era quello il.motivo per cui non riuscivo a concretizzare quanto fatto in allenamento.
Scuse da runner pussilamini...ma un fondo di verità c'è.
Ieri è stata la giornata perfetta e so che sarà difficile capiteranno condizioni simili ( ne accetterò pu che il coach sacrifichi così la sua gara per me )...sono cosciente che posso preparmi molto meglio e che già in passato ho avuto una forma migliore per la Maratona ma resta un P.B. veramente tanto sfidante per me maggior ragione che ora è d'obbligo provare le 3 ore.
Ci penseremo in Autunno....da oggi è per i prossimi 3 mesi il mio impegno sportivo sarà solo per il Passatore

[pippotek]

wow! complimentoni! Impressionanti gli ultimi km! qualcosa vorranno pur dire Credo che il coach sia contento almeno quanto te. So' soddisfazioni

[shasha74]

La maratona non regala niente, sicuramente un pacer per come hai affrontato le precedenti è stata una manna dal cielo. Intanto goditi questo PB che è ciò che ti meriti. Post Passatore potrai pensare di nuovo alla maratona….ci vediamo a Firenze