La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[KGiga1979]

Onestamente vedo quasi solo vantaggi in una cadenza piu alta a maggior ragione sulle lunghe e lunghissime distanze. Minor dispendio energetico e minor rischio infortuni in primis.

Che sia un limite alla velocità,puo essere ma sono problemi da mezzofondisti in giu secondo me

Magari tu sei un po un caso limite perchè queste cadenze su atleti di oltre 190 cm si vedono molto raramente però come è stato detto un Master puo fare quasi nulla per modifcare certi aspetti ne ne vale la pena.
Io ho una cadenza medio bassa e devo dire che ci sto attento a non farla scendere troppo anche per evitare di ampliare difetti di corsa gia presenti...ma se voglio dare gas l'unico modo per me e ampliare la falcata

[shaitan]

108.5km sta settimana... semi scarico di km ma forse qualcuno in meno era meglio. Carico invece di intensità. Del "doppio" progressivo martedì e mercoledì ho già detto. Ho concluso la settimana con il 3x5k recupero 1.25 (per tornare al segno di partenza). 4.01 guardando i segni 4.03 da GPS... diciamo 4.02 ossia 5"/km dal mio best che poi feci come passo in mezza. Tanta tanta fatica ma anche nel 2022 lo ricordo come l'allenamento più duro. Sono cmq abbastanza contento. La distanza dal me del 2022/2023 c'è ma meno di quello che pensavo all'inizio. Non c'è la stessa "cattiveria" e tigna ma forse meglio così

Ora questa settimana scarico veramente, sia per fare la mezza decentemente (credo cmq a 4.05 anche perché all'inizio con 22.000 persone partire a ritmo è utopia) sia perché poi seguiranno 4 settimane belle allegrotte. E devo dire che non vedo l'ora di farle, questo sì che è diverso dal passato

[KGiga1979]

Forma Eccelente,recupero sovrumano...tutto procede per il meglio. Bisogna stare solo attenti a non fare caxxate sentendosi in modalità superman. Certamente Salvatore ha molto giudizio in questo ma quando le cose vanno fin troppo bene è facile strafare.

Nella Mezza quali griglie ci sono ? a parte il fastidio di correre con tante persone intorno e dover entrare presto in griglia le gare cosi affolate cmq danno il vantaggio di avere sempre qualcuno che corre al tuo ritmo e per gli Amatori discreti e piu facile fare i tempi in questo contesto invece di correre sempre soli.

Per La Maratona sta a te valutare cosa fare (valutando alla fine tutto il percorso ovviamente ) perchè la possibilità del colpo grosso inizia a diventare concreta...rischiare di saltare in una Maratona in cui anche con tattica prudente si farà meglio di quando previsto inizialmente (a meno di imprevisti ovviamente ) non è bello ma se uno pensa di spostarsi sulle Ultra è anche doveroso provarci,con la testa ma provarci

[shaitan]

Ci sono 3 onde per un totale di 5 griglie, la mia include gente da 1.20 a 1.45... la cosa fa abbastanza ridere visti i numeri in gioco, ma nelle gare in centro a Roma va così. Anzi meno peggio che alla maratona. Per un confronto di dove si può correre decentemente anche con numeri alti, la roma ostia che fa la metà degli iscritti ha 8 griglie.

Con la differenza però rispetto alla maratona, che qui se vuoi fare il tempo non ti puoi prendere 1 o 2 km di bonus. Per cui evito di incazzarmi e rischiare di farmi male, per provare a partire a ritmo o tirare a manetta 2/3 km per recuperare quello che si perde in partenza e poi saltare. Probabile che il primo km anche se in discesa venga a 4.10-4.15 e poi cercherò di andare in leggera progressione con media finale 4.05

ps per la maratona proprio perché si pensa alle ultra e proprio perché il mio tempo l'ho già fatto, provarci non ha proprio senso
se avessi come best 3h02 ci proverei alla morte a costo di fare uno di quei positive split indegni che ho visto a chicago (tipo prima mezza in 1h30 tempo finale 3h09), ma così ha poco senso... se poi dovesse capitare una giornata magica e chiudo sotto 3h meglio. Ma ad oggi lo quoterei 15:1.. che è pur sempre una possibilità

[KGiga1979]

ci metto 10 € :-p

[berre]

Ottimo 3x5000 e ancora meglio stare a 5" dal tuo best senza stress di testa o di dieta.
Considerato anche che poi in gara il tuo best non è stato completamente espresso, ma questo tu non lo leggere, perchè è giusto restare un attimo prudenti.

[burkina]

@shaitan hai seguito il mio consiglio

Io, come ti avevo detto, ho fatto invece 11 km filati a 4:27.

Visto lo stato di forma attuale, penso di stare intorno ai 4:35 come RG, dovrei farcela.

In quest'ultima settimana pre mezza, come consiglieresti di affrontare la palestra? Io ci vado due volte alla settimana, facendo tutti i gruppi.

Salto completamente? Faccio solo parte superiore? Vado una volta sola?

[shaitan]

@burkina la cosa che probabilmente avrebbe più senso è 1 volta solo l'upper tagliando anche un po' il volume rispetto al solito...

la cosa che farò io: tutto uguale taglio solo a metà il volume della seduta di gambe infrasettimanale (l'altra è la domenica post lungo/lavoro e la farò normalmente post mezza). Ovviamente quello che faccio io è esattamente cosa non fare

[burkina]

@shaitan grazie!

La precisazione sul tuo modo di operare era assolutamente superflua

[shaitan]

già che sono pazzo in certe cose ormai si sa... poi dipende da quanto uno ci tiene a quella gara. Per le maratone taglio serio anch'io la palestra