Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[-Francesco-]

Ore 7.25, 9°
27.55km in 2.34.11, media 5'35'' 156 bpm
Tutta in progressione, primi 10 a 5'45, ai 20 la media era scesa a 5'40'', con gli ultimi 7,5 l'ho portata a 5'35''.
Soddisfatto.
Piccola nota: ho riunito in un improbabile collage architettonico il colosseo quadrato (che per me è davvero notevole) il palazzo dei congressi (in un ideale ritiro del pettorale per la maratona) il laghetto dell'eur e , dopo avere attraversato laurentina e ardeatina, mi sono visto il mausoleo di cecilia metella sull'appia antica, con contorno di lastricato e sanpietrini.

[Poderoso 75]

Stamani ancora CLS per testare anche il recupero della seduta di ieri. CLS di 14 km alla media di 4'34. Totale km 17 con riscaldamento e defaticamento

[Foia]

Guarda chi si rivede. Ciao Sberla

Per me 33Km in "tapasciata mode" con Alaves70 e EnzoMagno, per la maggior parte su sterrato.
Media finale (5'27") falsata da clamoroso sbaglio di percorse e conseguente lunga pausa per decidere dove andare.
A parte il solito dolore in zona lombare (che ancora non passa) tutto ok

[Fartleko]

21.13 FL

[Lord_Phil]

Per me oggi un'ora esatta di corsa, piaciuta particolarmente perché libera, senza distanza e percorso prestabiliti...e il ritmo é stato molto soddisfacente!

[tutina]

primo lungo della mia vita: 15.5 km FL... pero' che fatica!

[SimonaC]

Allenamento in 'trasferta' ... giro lago di Albano (Castel Gandolfo) ... 9.7 km di un percorso, per me, impegnativo ... soddisfatta

[giokaos]

Buon lunedì corridori Stamattina 3 km risc, medio di 11 km a 4:15, 5' recupero, 2 km a 3:53, 1 km scarso defaticamento. Tot. 18 km
Stamattina faceva parecchio freddo!

[Oscar78]

primo lungo della mia vita: 15.5 km FL... pero' che fatica!

Yeah!

[Ervin]

Terzo giorno consecutivo di stop dalla corsa.

Per cercare di salvare il salvabile e non perdere la forma fisica acquisita, stamane 52' di ellittica

http://connect.garmin.com/activity/429312943

Maratona a rischio...