IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[marcominuti]

Appena rientrato dal 10x400. Tra poco scarico i dati, comunque credo sia andato bene, anche alla luce del fatto che ho corso alle 4.30 del mattino!

Ora conto di fare: venerdì 1h tranquilla, sabato 2x5000 RG, domenica 18 km. Settimana prossima: martedì fartlek 10x1'+1'; poi mercoledì, giovedì e venerdì 10 tranquilli.

[drew972]

Appena rientrato dal 10x400. Tra poco scarico i dati, comunque credo sia andato bene, anche alla luce del fatto che ho corso alle 4.30 del mattino!

Ora conto di fare: venerdì 1h tranquilla, sabato 2x5000 RG, domenica 18 km. Settimana prossima: martedì fartlek 10x1'+1'; poi mercoledì, giovedì e venerdì 10 tranquilli.

Complimenti per l'orario[emoji106]. Domanda stupida...fartlek non sarebbe più indicato il mercoledì?

[marcominuti]

Eh preferisco tenerlo più lontano dalla gara. 5 giorni prima è meglio...

Comunque: ritmi tenuti oggi: 3’24’’ - 3’36’’ - 3’33’’ - 3’27’’ - 3’34’’ - 3’31’’ - 3’37’’ - 3’30’’ - 3’36’’ - 3’36’’

[drew972]

@marcominuti
Come hai effettuato il recupero e di quanti secondi?

[marcominuti]

1'30" a 5'/km!

[simone03031986]

Li hai fatti in scioltezza vero? Quanti km ti sono venuti in totale?

[marcominuti]

Assolutamente sì!

Ho fatto: 4 km Risc. (con 5 allunghi) + 10x400 (rec. 1'30'') + 6 km Def. Totale: 17 km (considerando infatti che 1'30'' * 10 = 15' --> 15'/5'/km = 3 km)!

[simone03031986]

Io, di solito, faccio soltanto un paio di km di defaticamento. Se proprio voglio fare qualche km in più, lo aggiungo al riscaldamento.
Secondo voi è meglio fare pochi o tanti km in defaticamento? Ammesso e non concesso che ci sia una rilevante differenza...

[iRoma2009]

Simone ho visto l'interesse per le speedcross, le consigli come scarpa per iniziare nell'off road?!

Non ho furia di acquistare una scarpa da trail ma vorrei farmi una idea prima di, fammi sapere!

Topatalk is back!

[drew972]

Io, di solito, faccio soltanto un paio di km di defaticamento. Se proprio voglio fare qualche km in più, lo aggiungo al riscaldamento.
Secondo voi è meglio fare pochi o tanti km in defaticamento? Ammesso e non concesso che ci sia una rilevante differenza...

Io faccio al massimo 1 km di defaticamento...poi altri 15 minuti esercizi di mobilità articolare.