Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[Gull82]

Sveglia alle ore 8:00, in strada alle 8:30 (a digiuno). 19°gradi circa, soleggiato.
30' di corsa defaticante a 5'27" + 10' stretching.

[pkappa]

Domenica la tabella in preparazione Firenze prevedeva 32 km a +15 RMA (4:35)
È andato tutto bene e alla fine la media è stata migliore (4:31). L'unico neo è stato farli da solo, speriamo serva per l'aspetto mentale, ma anche questa è fatta.

[simoc7]

Oggi bell'allenamento
1 km di riscaldamento
9 km di CM a 4:16
1 km di defaticamento

Soddisfatto a parte i mille problemi fisici e non solo di questo periodo

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[MASACALLO]

Appena rientrato da 10 km per sciogliere le gambe dopo la mezza di ieri.Buona serata a tutti!

[Leoxgiusti]

Oggi terzo lungo in vista di Firenze: 34km @5'30 (più 1,5km circa di defaticamento oltre i 6'/km).
Buone sensazioni fino al 28°/29° circa, poi aumento della fatica e conseguente rallentamento. Probabilmente ho corso troppi km "veloci" nei primi 21,dovrò cercare di controllarmi ancora meglio :-P

[MarcelloS.]

Oggi avevo in programma 10-14 Km veloci. Il mio ritmo "veloce" dovrebbe essere non superiore ai 4:40min/km e invece

Il tuo veloce è intorno ai 4'20", non fare la furbetta!

[aroldo74]

Questo pomeriggio....

12 km ossia quasi un ora di Corsa Lenta riparatrice a 4'52"/km al 70% della FCmax
Kcal bruciate 756

Sono molto stupefatto dei battiti bassi. il tiraggio degli ultimi tempi ha dato i suoi frutti: una bella
limata alla condizione aerobica

Ciao a tutti.

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'28 in compagnia della Silvia, km.6 poi altri 8,3 con Matteo, alla fine 14,3 - 1h31

[rogeraccio]

Per me ieri lento rigenerante accompagnando mia moglie (dopo il lunghetto di sabato a RG). Questa abitudine di "corricchiare" il giorno dopo il lungo non è male per il recupero

[lilligas]

Ieri ho fatto l'ultimo allenamento di velocità prima della mezza di Arezzo di domenica. 12x400mt con partenza ogni 3': mi sono venute quasi tutte a 1'38", una in 1'41", una in 1'32" e la più veloce in 1'31". Sono andate peggio rispetto a quelle di un mese fa' che furono tra 1'28" e 1'35" e fisicamente in questi giorni non sto' neanche al massimo, non è esattamente la condizione con cui speravo di arrivare alla gara più importante della mia città