Quale allenamento oggi (Aprile 2015)

[Ultra runner Naz 82]

5k abbondanti di CLR blando blandissimo per scaricare le DueRocche...gambe come nuove e da domani si torna a caricare!

quale distanza hai corso?? Io ho fatto un giretto facendo qualche pezzo di gara

Il giorno prima o l'allenamento subito dopo le gare dai 42k in su, faccio una mezz'oretta a ritmo blandissimissimo, tipo 5'40" anche, sul treadmill di solito, per scaricare la tensione sui tendini...andare a 10,5-11 km/h, mi è molto difficile su strada, dove il CLR di solito è lungo sui 10k e sui 4'40"-5" di media...oggi ho optato per la mezz'oretta a casa...

[passofelpato]

Oggi 10km per provare le gambe 4'32'' di media con 136 bpm

[MrTitanio]

9 KM CL a 4'45'',sensazioni cosi' cosi' dopo la X miglia di Domenica.Il problema è sempre lo stesso,muscoli duri.(flessori)

Ciao!!!

[unalieno]

Anche io oggi 10 km sotto la pioggia, però fatti in progressione. I primi cinque sopra i 4:30, poi 4 in accelerazione e 1 di recupero. Non avevo la fascia cardio ma sensazioni buone con l'ultimo km veloce a 4. Media finale 4:35.

[aroldo74]

Questo pomeriggio allenamento clou della settimana.

3 km di riscaldamento
7 Km di medio tirato (27'19" a 3'54"/ Km di media)
1000 a palla in 3'26"
2 Km di defaticazione
______________________-
Totale 14 km
Kcal bruciate 896

https://connect.garmin.com/activity/759515216
Il polpaccio non ha dato problemi durante Il medio tirato, però dopo il recupero il millino a palla non è venuto tanto forte. Sentivo le gambe vuote. Stranamente il garmin ha segnato meno su percorso misurato con rotella metrica. Vabbè andrà meglio la prox volta.

Ciao a tutti.

[gianmarcocordella]

Hai problemi con la velocità claudio
Se nascevi vekoce di base probabilmente oggi facevi i 10000 in 29'
Io proverei ogni tanto a fare qualche lavoretto lattacido a 2'45 o giù di lì anche solo un 4x300+600 finale a bombazza

[franzo]

oggi 14km di CL + 5x100 Allunghi finali media finale 4'23''

[Matteo R]

...pettinato dal solito vento lacustre e bagnato da una simpatica pioggerella (per niente fastidiosa anzi), proseguo la mia terza settimana di costruzione con 10 km a 5.28 e 146 bpm di media

2 secondi al km in meno della scorsa settimana... Avanti così

Buona serata

[un_podista]

Oggi ho cominciato con 8 km di salita (e discesa), bella duretta (D+ 300 m. e quasi altrettanti a scendere); ho proseguito con 10 sprint in salita (corti ma potenti) e 2,33 km di "trasformazione" cercando di andare veloce.
Una fatica!

[madferit]

Oggi uscita molto tranquilla gestito con il cardio con 13Km di Fondo cercando di trovare un ritmo per il Lunghissimo da 60 km di sabato 3 su un percorso che riproporra' una versione mini del Passatore, mi sono un po' sfogato con 10 All x 100m finali.Alla fine 14 Km(5:04)...Domani un bel lavoretto di Variazioni Lunghe da 26 Km con parti veloci a ritmo del medio(4:10/15), ma sono un po' disorientato se farlo o meno ...valutero' cammin durante