Quale allenamento oggi ? Ottobre 2010.

[lasetto]

Complimenti a tutti, siete davvero da

Io stamattina tapasciatina a Mirano - Ve - di 13 km. fatti i primi quattro per scaldarmi bene con altri amici e poi son partito per gli altri 9 che ho fatto con una media di 4.55/km. Sono migliorato, un po' grazie alle temperature, ma sicuramente anche ai 50km/settimana che ho in tabella

eppi!sciallallaaaaa izzunnaitubieppi!sciallallaaaaaa

[oigirg]

Seguendo il consiglio del "fratellino" @Rogeraccio, sono appena tornato da un 12Km RG (5'45") nel quale non ho voluto assolutamente forzare... Ottime sensazioni di fiato con la presunzione di averne ancora per limare qualcosina domenica prossima in "mezza"...Un po' meno di ginocchia , ma consapevole che mi porteranno di certo allo striscione d'arrivo!
CREMONA.... ARRIVO!!!!!!!!!

Sono passate 4 ore e le ginocchia non si lamentano.... ho solo il rammarico di aver fatto "solo" 12 Km stamattina e sto seriamente pensando di uscire ancora stasera ... Ad ogni modo con le 2 uscite settimanali credo di arrivare a Domenica carico e pronto!!!!!!

[alessandro73]

....oggi sono quasi emozionato..... 35 minuti di corsa continua per 6,5 km....

PS: per me che ho cominciato il 26 agosto a correre con 6 minuti di corsa intervallati da 1 minuto di camminata cadauno è un mezzo miracolo.....

[sailman]

Stasera 12 km in relax...

[pwm]

Per me è stato un giorno super-speciale, in quanto in vista di Venezia, durante l'ultimo Lunghetto Svelto di 26 km ho fatto DI PASSAGGIO il mio PB sulla Mezza Maratona, e di più di un minuto Passando dall'ormai datato 1h48'53'' a 5'09/km della Run Tune Up di Bologna dell'anno scorso, a 1h47'50'' a 5'06/km di oggi. La differenza è che un anno fa al traguardo ero più morto che vivo, oggi invece ho proseguito tranquillamente per altri 5 km finendo i 26 km in 2h12'49'' a 5'06/km con FC medie 157, ed avrei potuto continuare qualche altro km

A Venezia non so cosa farò, ma intanto qualche soddisfazione me la sto già prendendo...

Marco

[Panormitanus]

Stamattina all'alba 22 km a 5'03"/km. Era da molto che non andavo oltre i 18. Benissimo i primi 20. Gli ultimi 2 in affanno. Frequenza media 153 bpm

Alle 10 partenza con la famiglia per Decathlon di San Cataldo che si trova a 140 km da casa. Spesi 260 €

[ivan63]

Oggi 3 x 4000 con recupero 1000. Tot 18.5 km media 5.20 . Ripetute a 5'00 e recuperi a 5'50. Adesso che ritmo tengo domenica alla mezza ?

[runningmamy]

....oggi sono quasi emozionato..... 35 minuti di corsa continua per 6,5 km....

PS: per me che ho cominciato il 26 agosto a correre con 6 minuti di corsa intervallati da 1 minuto di camminata cadauno è un mezzo miracolo.....

Bravissimo!
Presto allora arriverà il traguardo dei 60'

[unexpected runner]

Oggi lungo lento, 18 km a 6'07".

Il che costituisce la maggiore distanza che ho mai corso.... bpm 151

Durante gli ultimi 2 ero davvero cotto e mi sono auto-ricordato che e' bene procedere con gradualita'.

Ovviamente ho pansato che da qui mancano solo poco piu'di 3 km alla mezza, che prima o poi vorro' fare.

[giodo]

Oggi 20 km in 1h 37' 37" a 4.53 di media, compreso il riscaldamento e qualche allunghetto alla fine: era da tantissimo che non mi facevo un lunghetto e volevo verificare il mio attuale ritmo del fondo lento; allenamento bello e facile, clima ideale