Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[docpuntogi]

Ieri lungo lento di 18,5 km a 4'38", oggi 15,5 km a 4'50"... obiettivo 1h24' alla Turin Half Marathon

[-Francesco-]

Ore 6.04 21°
10 km in 58'20'', media 5'49'' 150 bpm
ultimo km in 4'47 e 165 bpm
qualche problemino...ma nulla che il" proctolin" non possa curare !

[uryens76]

Ti ringrazio, ma credo che ognuno di noi può raggiungere risultati che nemmeno immagina . La mia modesta esperienza mi sta insegnando che acquisita una buona base di fondo se non si inseriscono sedute per migliorare la tecnica (esercizi come skip, corsa calciata etc) ed aumentare la forza (squat, balzi in salita, sprint in salita) e la stabilità (lavorare tanto sul core) esclusi pochi fenomeni si inizia a stallare già dopo pochi mesi a livello prestativo. Il mio vuole essere un suggerimento, anche se nell'atletica non esiste nessuna formula magica valida per tutti

Sicuramente hai ragione, perchè se guardo ai miglioramenti che ho fatto in un anno strabuzzo gli occhi. E sono pienamente d'accordo, alternando le sedute di corsa con lavori mirati su tecnica e potenza di certo si possono raggiungere traguardi fino a pochi mesi prima quasi insperati. In inverno non escludo di "studiarmi" un allenamento più diversificato (e ovviamente accetto qualsiasi consiglio come sempre).
Una domanda: cosa intendi tu per lavori sulla "stabilità" e sul core?

[lumaca]

Quasi due ore con una bella salita, e poi ho incontrato pure il Gaby

e c'avevate tutti e due le treccine??? http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=490

[rogeraccio]

Per me altre ripetute in salita (10). Gambe abbastanza buone e media complessiva migliore di 12" al km rispetto alla settimana scorsa (stesso allenamento e stesso percorso). Sono anche uscito un po' più presto (quindi meno caldo), inoltre lo scarico della scorsa settimana e il massaggio di ieri hanno funzionato. Martedì prossimo ultimi richiami di ripetute su salita ripida, di certo il martedì precedente la Maratona non le faccio

[Miro 69]

Quasi due ore con una bella salita, e poi ho incontrato pure il Gaby

e c'avevate tutti e due le treccine??? http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=490

Ieri no, le conserviamo per il prossimo raduno in cui ci sarai anche tu....

[pescedalenza]

Stamattina dovevo vendicare le ripetute 10x500 mt che avevo miseramente fallito un paio di settimane fa
E ce l'ho fatta!! Come al solito baldanzosa la prima a 4'37" e una cacchina quella di mezzo a 5'01", ma le altre sono andate abbastanza regolari, addirittura in crescendo tra i 4'47" e i 4'55"
Ok, ok, i recuperi li ho fatti un po'piu'lenti del previsto ma sono contenta
E a fine allenamento mentre me ne tornavo a casina ho incontrato il teomat in bici con ENTRAMBE le ruote forate

[ilmara]

E a fine allenamento mentre me ne tornavo a casina ho incontrato il teomat in bici con ENTRAMBE le ruote forate

poraccio

[ilmara]

18k a ritmo maratona + 7k a ritmo medio.

[vitocrt]

ieri pom fatti 8km in 41'25 media 5,11 va bene ma arrivar a farne 21 ce ne vuole ancora!!