[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[Doriano]

3 x 250: ma sono "solo" innalzamenti del tronco in posizione distesa e braccia al petto, non fino alle ginocchia con magari mani alla testa; è vero che ora che ci penso partii da 3 x 30..poi pian piano..

no, non faccio potenziamento alle gambe.

diciamo che come ho scritto si tratta di esercizi di rieducazione posturale e di allungamento che facevo prima di correre e che ho mantenuto, integrato e un po' potenziato.

[castoro]

Doriano anche se piccoli sono sempre 250, quindi ti meriti un bell'

[AndreaR]

Grande Doriano, grazie mille. E grazie anche pier per i link.

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[imax]

l'uscita del giovedì di questa settimana è ufficialmente annullata.

nevica, meglio saltare un allenamento e star sani che prendere una qualche scemenza e perdere una settimana.

Speriamo sabato mattina il tempo ci aiuti!

Castoro: cosa intendiamo per test sui 10km? A tutta?

[castoro]

yes devi simulare una gara sui 10km, corri 3/4km di risc. + 5/6 allunghi poi recuperi 4/5' e parti per i 10km

[Doriano]

oggi ho fatto un lunghissimo di 36k e devo dire che è andato bene: 3.19.40, cioè 5.33.

sono andato come al solito in lievissima ma continua progressione: lo split ogni 12k dovrebbe essere, 67-66-66 minuti.

avrei potuto continuare ancora un po'.

niente muro, testa ok (considerando che come al solito ero solo e senza musica).

beh..che dite? mi iscrivo a sta benedetta MCM?


http://connect.garmin.com/activity/276224261

[pier]

direi di si, però non esagerare coi lunghissimi, mancano ancora 44 giorni!

[Doriano]

sì sì, ne faccio solo un altro, considera che ora mi devo anche un po' preparare sui ritmi un po' più rapidi per la Stramilano.

[gab_spencer]

oggi ho fatto un lunghissimo di 36k

che domande! io te lo dissi già tempo fa!!!! soprattutto se i LL ti riescono pure! se la corro io che da solo non riesco a superare i 25 km tu non hai scuse!

[castoro]

Doriano secondo me potresti anche correre la maratona di Roma senza aspettare quella di Milano