allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[MarkPanda]

Capito.
Quindi pensavo di fare così:
Lunedì ripetute
Martedì riposo (palestra)
Mercoledì corsa lenta
Giovedì riposo (palestra)
Venerdì ripetute
Sabato corsa lenta + palestra
Domenica riposo

Potrebbe andare bene?
Per quanto riguarda le ripetute, va bene sulle 6x400mt? Devo aumentare la distanza o il numero di ripetizioni?

Per il resto ringrazio davvero tanto per il tempo che mi stai dedicando!

[spartan]

Io farei lunedì corsa lenta 10 km
Mercoledì ripetute da 300m ( 10X300m)
Venerdì corsa lenta 10k
Domenica corri veloce 5 km con riscaldamento 3 km e defaticamento 1 km.

[MarkPanda]

Va bene, proverò a fare così allora!
I 300 quindi dovrei farli sul minuto scarso no?
E il Lunedì dopo che la Domenica ho corso riprendo subito coi 10 Km o mantengo l'alternanza giorno di corsa\giorno di riposo?

Più che altro mi sembra strano dover correre più volte distanze "lunghe" che non quelle brevi, allenandomi per il kilometro...dove sta l'inghippo?!

[spartan]

10 km non sono tanti e non servono solo a chi fa gare di 10 o + km.
I 300m dovresti farli in 1'5" circa, se è troppo veloce vai su 1'10" , considera che le ripetute vanno fatte rigorosamente alla stessa velocità e soprattutto il recupero deve essere uguale alla ripetuta( come tempi ) e uguale per tutte le sessioni ..

[MarkPanda]

Va bene, grazie ancora!
Settimana prossima farò sapere com'è andata!

[MarkPanda]

Buongiorno a tutti!
Allora, Lunedì fatti 10 km a 4' 40'' di media, stamattina 10x300, la più veloce in 59'' la più lenta in 1'15; recupero tra le ripetute (da fermo) di 1'.
Due considerazioni.
La prima è che non sono abituato a -passatemi il termine- "variazioni di ritmo" per così tanto tempo, ovvero fare per dieci volte un minuto ca di scatto e uno di riposo.
La seconda è che nonostante questa mattina sia arrivato abbastanza stanchino a fine allenamento, mi sembra lo stesso di fare poco rispetto a prima quando correvo tutti i giorni, o comunque di allenarmi poco sulla velocità.

[Niculinu]

Salve a tutti ragazzi, io dovrei preparare il km in circa 3 mesi, dovrei riuscire a farlo in 3:40, attualmente il mio tempo si aggira sui 4:20 mi potreste dare una mano a costruire un programma distribuito appunto su i tre mesi che dovrei avere a disposizione? grazie in anticipo!

[spartan]

Hai dato un'occhiata alle pagine precedenti ?

[Niculinu]

Pensavo avreste potuto darmi dei consigli mirati in base alla mia attuale prestanza fisica e al tempo a mia disposizione per migliorarla,costruendo appunto un programma distribuito nei 3 mesi, sarebbe possibile?

[gian_dil]

Ma si è possibile....poche pagine indietro ci sono altri con problemi simili al tuo. Qui nessuno è allenatore per cui sono tutti consigli....ottimi si ma sempre consigli. Leggi dal primo post di MarkPanda nella pagina precedente e avrai tutte le risposte che cerchi...con il programma del buon @spartan

A proposito sarebbe interessante sapere se qualcuno ha ottenuto risultati....tanti consigli e poi....nessun feedback...

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