Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[francescod26]

Ciao,
stasera ho iniziato con le 4 settimane di potenziamento (grazie Franchino...)!
2km di riscaldamento + 5 di medio + 10*100mt in salita (spingendo con caviglie e piedi, correndo sull'avanpiede) con un minuto di defaticamento tra le ripetizioni (al passo per tornare al punto di partenza)!
Allenamento chiuso con 2 km di defaticamento!
Bell'allenamento... mai fatto prima!
Saluti!

[Petar]

Per me questa settimana sarà un po' di scarico dopo le prime 4 fatte tutto d'un fiato: oggi 8Km di lento chiusa poco sopra i 6'/Km, con 4 allunghi negli ultimi Km per sgranchire un po' le gambe. Alla fine altri 11Km in cascina che fanno sempre volume

[franchino]

@ francesco un lavoro di rondelliana impostazione

[mb70]

Grandi complimenti meritati a @teomazz. Per me un esempio:-)

[mb70]

Sono rientrato da poco mangio un boccone e vi dico del mio lavoro.

[mb70]

Ok, stasera dopo una giornata impegnatissima e fatta tutta di un fiato al lavoro (6,30-19,30) torno a casa giusto in tempo per mettere a tavola l'altra metà della famiglia febbricitante. Auguro buon appetito e sono già vestito per uscire
Il programma prevedeva riscaldamento e 10k di Fl da fare @6'10''. Temperatura -2°, secco e senza vento le poche stelle nel cielo brillavano e le mura di Lucca silenziose e deserte vedevano apparire dai baluardi i runners più indomiti...ah penso ora alla bella stagione e l'annessa sfilata di pink !!
Inizio a riscaldarmi e in pochissimo i pensieri della giornata sfumano e lasciano lo spazio all'ascolto silenzioso del mio passo, in un attimo decido di convertire l'uscita in un 10k da fare almeno a RG. La corsa è anche un gesto di liberta'. Spingo bene e trovo difficoltà solo negli ultimi 3k dove forse pago un avvio senza riscaldamento.

12 k @5'20''

lo dedico a voi

[simo_biker]

Al 99 per cento penso rinuncero' alla mezza perché per tenere a bada il ginocchio sto facendo due uscite a settimana e nemmeno lunghe, è vero che vado anche in bici, ma la vedo dura, soprattutto che il 15 dicembre riesca a stare 21km senza dolore. Vedremo un po'...
Questa settimana ho fatto 5km a 4'00'' lunedì, mentre domani vorrei provare a fare 8-10km

[espresso832]

Oggi secondo allenamento della 1°week (di 6) per arrivare alla mezza sul brembo. Allenamenti impostati sulla VR=4'35 (ho fatto 4'30 domenica sui 10km ma sto prudente) e quindi RG=4'45/4'50.
Ho spostato le rip lunghe a venerdì, che ho piu tempo, e oggi ho messo in programma il Progressivo da 12km, da fare così: 6km a CL (5'15), 4km a CM (4'55), 2km a VR (4'35).
sensazione molto buone, FC media a 148, il primo km l'ho fatto piu lento come riscaldamento poi tutto regolare, a parte tra il 7° e l'8° dove il GPS ha "sbarellato" e mi ha "mandato" a correre nella pista dei cavalli, consuntivando ritmi irreali..
Chiudo 12km a 4'57" (ma in realtà credo sia un paio di sec in piu vista la digressione satellitari).
Molto soddisfatto.
http://connect.garmin.com/activity/409254826

[teomazz]

Grande Michele!!!
la tua costanza verrà premiata!!!

In bocca al lupo a simo_biker x il ginocchio

[Jorgelin]

@mb70 & espresso832: cavolo, ragazzi, vi abbandono due settimane e mi fate dei tempi da capogiro!!!