Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[-Francesco-]

Ore 6.01, 19*
9,02 km in 50'40", media 5'37" 144 bpm

[un_podista]

E' da venerdì che non corro, oggi vediamo di fare qualcosa di soft.

[madferit]

salve a tutti...ormai siamo a - 120 ore alla Maratona e ho preferito anticipare a oggi (visto l'atteso arrivo dell'uragano ''Gonzalo'')la seduta di ripetute soft. Quindi 2km di Risc+5x(1km RMe+400m FL) per un totale di 9km(4:18)...domani giornata di riposo (forse palestra) ma di scarico carboidrati e poi l'ultimo dubbio...Imodium,Dissenteren o vada come vada prima della gara?

[Istvan]

Oggi allenamento bellissimo!
Mo' vi racconto:
Sul mitico TD dei lavori speciali per la Mezza (che consiglio a tutti, visto che è fonte di infinita ispirazione) appare questo buffo 4X4, qualche tempo fa.. e che è?
E mo' vi dico.
Trattasi di 1 rip. lunga (4KM a VR + 7) seguita da 3min di CL e da 4X400 (a VR-15/20) con recupero 1 min. da fermo, seguite da altri 4KM come all'inizio..
Ho finito sui gomiti ma felicissimo dei tempi che, nonostante le gambe legnose per i 21 di domenica, sono stati per me ottimi!
le lunghe le ho fatte a 4:56 (VR) e a 5:03,
le brevi tra 4.30 e 4.18 (curiosamente con l'ultima più veloce)
e addirittura i recuperi li ho fatti da manuale (5.35).

Daje!!
Ist

[Running_Wild]

Complimenti istvan

[Running_Wild]

Oggi collinare di 8 kmtrini sperando in tempi migliori

[CasalingaDisp]

Ist sembri un runner serio
Level ...

[Istvan]

Grazie Rwild & CasaD! E pensa che ero pure digiuno, c'era vento e faceva calduccio (..e le cavallette, e l'inondazione, etc.etc.): in pratica, pronto per il Passatore!
Ist

[un_podista]

Bravo Istvan!

Io, oggi, corsa lenta di 7 km, lentissimo con una mia amica di 5 km e medio di 2 km abbondanti per rientrare a casa.

[gianmarcocordella]

Oggi riposo