Il fardello di essere obesi

[shaitan]

E te credo... lungo lento 2/3h... meglio dell'oretta del calcetto... lì si rischia di essere beccati sul più bello

[engiel]

secondo me 'piacersi' aumenta la voglia di farsi ... piacere

[bully]

Ritorno per un attimo IN-TOPIC.
io sono 1.73cm di altezza ed abbastanza robusto di costituzione
Il mio perso 'forma' lo stimo in circa 72Kg che avevo ai tempi del liceo.
Poi i casi della vita si sono susseguiti ed il peso ha più o meno costantemente continuato a crescere.

20 anni: 75
25 anni: 78
35 anni: 80
40 anni: 82

Negli ultimi 5/6 anni mi 'tenevo' abbastanza facendo sempre sport come sempre ma in generale dovevo costantemente ridurre l'ingresso e 'mantenevo' sempre a maggior fatica.
Ultimamente dicevo a me stesso che era il matabolismo che cambiava alla boa dei 40 anni.
Confermo che il mio fisico non perdonava più i piccoli sgarri di una volta, pizzate o torte di compleanno portavano a tempo zero 1kg sulla bilancia....

Qust'estate ho avuto l'illuminazione tipo mosè di migliorare la mia tecnica di running per migliorare il piacere dello sport che mi ha accompagnato da sempre (senza competizioni) ed ovunque.

L'obiettivo della perdita di peso non era tra i miei principali ma lo era l'arrestare la crescita della lancetta (84.5 Kg a Luglio 2015) la cui impennata stava diventando preoccupante con effetti a cascata (peggioramenti nel tennis, volley, nouto etc..).

Primi allenamenti a Luglio 3 volte a settimana e controllo del peso costante (a volte evitavo la pesata per non vedere)
Dopo 1 mese perso 2.5 kg (82 kg) con evidenti risultati perchè nel frattempo ho fatto anche potenziamento ma senza voler introdurre una 'dieta' ma solo un controllo sulle calorie superflue (cioè finire il piatto anche quando si è già quasi sazi, mettere meno zucchero nel caffè..... )
Con questo risultato mi sono riproposto di arrivare a 80 entro l'anno proprio per non fare un calo troppo brusco.....
La situazione al 2° mese è che sono a 79kg ed ho perso nel 2° mese di piu del primo..... perciò adesso mi sto chiedendo che fare....

La mia corrente ipotesi è la seguente: il metabolismo mi si è modificato, sto mangiando meno senza sforzo ma per adesso sfrutto questo calo finchè dura .......

Domanda: devo temere l'effetto elastico? cioè tra 2 mesi avrò un metabolismo da 1000kcal/g e ricomincerò a salire mangiando come ora?

Giovanni

[B G]

Scendere e' facile. Basta decidere.

Il problema vero e' non salire.

La tua domanda e' malposta. Io direi: "Riusciro' a mangiare e correre come adesso?"
La risposta e': "E' molto difficile! Arriva il freddo e le feste..."

[bully]

quello che non riesco a capire se correndo il metabolismo generale sale o è l'attività 'indotta' cioè la corsa, il post corsa l'attivazione cardiaca che va oltre le pure calorie spese in quell'ora.
Perchè è vero che mangio di meno ma prima quando mi mettevo a 'dieta' meno mangiavo e più NON dimagrivo.....
MEMORIA LIPIDICA ..... (mi sa che mi devo leggere tutte e 43 pag precedenti ... )

[B G]

Indubbiamente il tuo consumo non e' solo quello durante la corsa. Ma c'e' uno strascico post allenamento dove si rimane piu' attivi.
Poi c'e' il recupero. Fase in cui il corpo deve adattarsi alle nuove richieste. Il vero allenamento in sostanza. Perche' la corsa "richiede" al fisico una certa prestazione, il fisico durante il riposo si adatta per quello che puo' in funzione delle sue peculiarita' genetiche.
Inoltre la corsa tende ad aumentare il metabolismo basale proporzionalmente a quanto ci si allena.
Quindi se ti alleni puoi permetterti qualche sgarro in piu'. Certamente, se esageri, paghi comunque il conto sula bilancia.

Io mi sono convinto, esclusi casi particolari, che non si tende ad ingrassare, ma si tende a mangiare male o troppo.
Se si controlla l'alimentazione il controllo del peso e' certo. Per chi e' convinto di mangiare poco puo' usare uno dei tanti diari alimentari per smartphone al fine di annotare e calcolare di quante calorie si nutre. Sicuramente si sorprendera' di quanto poco ci vuole a superare il proprio fabbisogno energetico.

[Bark_Psychosis]

Quotone totale.

[bully]

con dei risultati si trova il tempo per uscire.....
Senza i risultati si cade nel circolo vizioso del 'tanto anche se corro poi non calo....' allora resti a casa e va da se che mangi di piu e fai meno.
Interessante la tua nota sul consumo nei giorni di riposo (legati allo smaltimento ed alla ricostruzione o solo all'essere pronti?!?!?)

vediamo da qui a Natale come evolverà la cosa

[shaitan]

Se fate il diario contatevi bene l'olio... troppo spesso ho beccato mia madre segnare verdura e "dimenticarsi" dei 3 cucchiai d'olio (270 kcal... di grassi buoni per carità, ma sempre 270 kcal sono)

[B G]

con dei risultati si trova il tempo per uscire.....
Senza i risultati si cade nel circolo vizioso del 'tanto anche se corro poi non calo....' allora resti a casa e va da se che mangi di piu e fai meno.
Interessante la tua nota sul consumo nei giorni di riposo (legati allo smaltimento ed alla ricostruzione o solo all'essere pronti?!?!?)

vediamo da qui a Natale come evolverà la cosa

Durante l'allenamento "rompi" le fibre muscolari. Durante il recupero si "ricostruiscono" piu' abbondanti.

Va detto che piu' peso' = piu' consumo = piu' fabbisogno
Ma anche piu' massa = piu' consumo
Certamente non si mettera' mai su' tanta massa da equiparare lo sforzo per portarsi dietro i kg in eccesso. Quindi occhio a regolarsi man mano che si dimagrisce.