voglio fare la mia prima maratona (2)
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Per calcolare la VR c'è un test apposta, tu come l'hai calcolata? Io sono del parere che quando si segue un tabella bisogna seguirla, non alla lettera, perché magari quel giorno non hai voglia ecc ecc... però farne 21 al posto di 12, boh. I progressivi io li dividevo in tre parti uguali e poi aumentavo il ritmo di 30" in ogni parte. In fine quoto @zeromaratone
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 24 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Ciao la VR l’ho calcolata con il test dei 3 km con la formula Massi i.
In effetti è vero i 21 al posto dei 12 non va, giusto rispettala
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Abbiamo piĂą o meno gli stessi tempi ma non so che era tu abbia ...
Comunque inizi a chiederti cosa stai facendo quando inizi a fare i lunghi, quando hai nelle gambe i primi 30-32 km e qualche doloretto... all’inizio va tutto bene anzi non fare il gadano e non esagerare... fidati di quel che c’è scritto, sono come le istruzioni per guidare un aereo.
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
@9ac9 sì Baldini si basa sul tempo. Ho scelto la sua tabella solo perché ho il libro ed essendo una principiante una tabella per me vale l'altra... poi con l'esperienza vedrò
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- Maratoneta
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Io ne ho fatta una sola ma sono partito con l idea di non intestardirmi a seguire una tabella come un bravo scolaretto.
Un uscita può saltare.
Una può essere più corta, una più lunga.
E' la prima.... è meglio godersela, specie mentalmente, non passare 3/4 mesi con pensieri o fissazioni.
L'unica cosa su cui sono stato intransigente sono stati i lunghi (ssimi).
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Mauro
SM45
PB:
5km 20.15 (01/05/2019 5000 in pista)
10km 42.39 (28/03/2016 Julia Augusta Run)
21km 1.28.46 (18/12/2022 Maratonina di Cittadella)
30km 2.24.30 (04/06/2023 Cortina Dobbiaco Run)
42km 3.28.46 (03/12/2023 Valencia Marathon)
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
si certo l'idea è quella di divertirmi, corro da poco e devo dire che anche nelle mezze lo spirito è lo stesso.
l'idea è quella di rispettarla fedelmente magari inserendoci qualche gara da correre a ritmo tabella.
ciao e grazie

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- Ultramaratoneta
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
assolutamente si
anzi, non vedo nulla di male (nonostante quello che ti hanno detto) a cercare di capire a cosa servano gli allenamenti, modificarli e adattarli a te. solo cosi' imparerai qualcosa per la prossima maratona...
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- Top Runner
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Ma alla prima ?
Ma se non sa neanche cosa “sono” 35 km ?
Magari alla seconda, la terza...
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Magari alla seconda, la terza...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Voglio fare la mia prima maratona.
Arrivo dalla mezza, l'ultima fatta il 5 Maggio. poi ho corricchiato e usato un po' la bici.
Adesso sono fermo per via di un piccolo intervento e non posso fare moto o sudare finchè non mi tolgono i punti.
L'idea è di preparare Firenze il 24 novembre, quindi sono 4 mesi. Pensavo di fare un mesetto di "rientro in forma" (sarò anche in vacanza quindi sicuramente corro ma lavori troppo specifici no) per poi fare tre mesi di preparazione specifica.
Per le ultime mezze ho usato delle tabelle trovate online su mariomoretti.it, invero molto dure ma ho ottenuto buoni risultati.
Ho i libri di Massini e anche Albanesi, ma entrambe le rispettive tabelle non mi ispirano troppo, troppo leggera quella di Massini e troppo "ingegneristica" quella di albanesi. Comunque se dovessi scegliere a malincuore propenderei per Albanesi in questo caso.
Sarei curioso di avere consigli su altre fonti. Sarei soprattutto curioso di sapere se si trova materiale di Canova, ad una prima ricerca non ho trovato nulla. Strano che non abbia mai fatto un bel libro come tutti i suoi colleghi.
Arrivo dalla mezza, l'ultima fatta il 5 Maggio. poi ho corricchiato e usato un po' la bici.
Adesso sono fermo per via di un piccolo intervento e non posso fare moto o sudare finchè non mi tolgono i punti.
L'idea è di preparare Firenze il 24 novembre, quindi sono 4 mesi. Pensavo di fare un mesetto di "rientro in forma" (sarò anche in vacanza quindi sicuramente corro ma lavori troppo specifici no) per poi fare tre mesi di preparazione specifica.
Per le ultime mezze ho usato delle tabelle trovate online su mariomoretti.it, invero molto dure ma ho ottenuto buoni risultati.
Ho i libri di Massini e anche Albanesi, ma entrambe le rispettive tabelle non mi ispirano troppo, troppo leggera quella di Massini e troppo "ingegneristica" quella di albanesi. Comunque se dovessi scegliere a malincuore propenderei per Albanesi in questo caso.
Sarei curioso di avere consigli su altre fonti. Sarei soprattutto curioso di sapere se si trova materiale di Canova, ad una prima ricerca non ho trovato nulla. Strano che non abbia mai fatto un bel libro come tutti i suoi colleghi.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente piĂą corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
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HM: 1:18:30 Palmanova 2018
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- Aspirante Maratoneta
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
come mai la tabella di Massini non ti ispira? troppo leggera per i km totali?
te lo chiedo perchè anche io vorrei preparare la mia prima maratona e vorrei seguire quella.
ciao e grazie
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ciao e grazie