La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[filattiera]

@cylone stare fermo!

[shaitan]

guarda io che di solito corro 7/7 prima delle gare il giorno prima non corro, vedi tu

[Matt21]

Ricordo che il buon @shaitan una volta mi disse (più o meno era così): "sotto la gara ci sono pochissimi modi per migliorare e tantissimi per fare casino".
Insomma, io riposerei

[shasha74]

C’è chi sta fermo venerdì e sabato fa un 6-7k
Io sto fermo sia venerdì e sabato
Se corri venerdì allora sabato fermo….

Comunque per me non andare sopra i 10k

[shaitan]

già, anche perché dipende tutto rispetto a quello che fai di solito...

è il discorso che si faceva prima. Se uno sta a 100km settimana 40 sono scarico puro. Magari per un altro 40 son poco meno della settimana di carico

Vale anche per la singola uscita. Magari uno fa 15 quasi sempre e quindi 8-9 son quasi niente. Un altro magari fa 10 come uscita base ed ecco che 9 non sono scarico

[KGiga1979]

Sullo scarico breve e drastico con me sfondi una porta aperta.

Onestamente mi era sembrato di capire che non eri di questa parocchia ed eri per scarichi lunghi (al limite del lunghissimo ) ma molto progressivi.

Resta una delle cose (il tapering ) che farò sempre fatica ad assimilare del tuttto del mondo del Running. Alla fine ho quasi sempre seguito le linee generali ma quando l'ho accorciato e ho caricato km e intesità piu vicino alla gara target (fondamentalmente una Maratona o un Ultra perchè il resto l'ho fatto sempre preparando una di queste gare quindi senza scarico ) mi sono trovato decisamente meglio.

è giusto provare cose diverse soprattutto quando si ha un esperienza e una sensibilità notevole ed è doveroso considerare le differenze individuali per volume di allenamento,età,stile di vita etc.

Non contesto minimanete l'assunto che meglio arrivare un po deallenati che stanchi ma se una gara si vuole tirare bisogna anche provare a beccare il top della forma o andarci vicino (quindi l'inizio del calo ) non basta arrivarci riposati.
Per le Ultramaratone il discorso cambia ma anche la quando si vedono lunghissimi a -4 se non a meno 5 e poi un lunghissimo scarico viene da pensare che forse non era necessario tutto il volume precedente se poi puoi stare un mese e piu a volume cosi ridotto.
Poi ribadisco che è soggettivo e magari io la penso cosi perchè la forma cresce e decresce rapidamente quindi ho bisgono di arrivarci in crescita

[shaitan]

Onestamente mi era sembrato di capire che non eri di questa parocchia ed eri per scarichi lunghi (al limite del lunghissimo ) ma molto progressivi.

beh dipende cosa intendi per lunghi e lunghissimi... in maratona son 2 settimane con a -2 un test da 30km devastante (almeno in passato ora vediamo). Più lunghi li ho provati in ultra ma non sono andati benissimo

Due settimane con 1 con ancora un chilometraggio decente (-20%) e l'altra invece tagliando netto è quello che bene o male ho sempre fatto in maratona.

Più drastici, tipo quello che suggeriva @alemercuzio, del tipo che l'ultima settimana corri magari solo 1 o 2 volte invece sarebbe da provare ma non mi piace molto. Li fa il mio amico forte sm55, quello con cui ho preparato la maratona sub3 e quella da fare a 2h55 (con la differenza che lui, che l'aveva 2 settimane prima, l'ha fatta e io invece mi sono spaccato ahahahahahah)

[shaitan]

a proposito di tapering, a 6gg dal tentativo di record europeo in mezza maratona, Almgren si spara un 20x400 rec 30" da fermo a 63" di media (anzi poco sotto) cioè ritmo 10k o forse meno

[cylone]

Grazie ragazzi
Insomma alla fine ho deciso di desistere

[shaitan]

@cylone com'è andata la gara?

A Almgren con il "finto" taper direi che è andata benino ahahahahah

La mia è stata una settimana di alti e bassi. Più bassi direi. La mezza mi ha lasciato un po' provato soprattutto il ginocchio un po' a pezzi grazie alla accoppiata sampietrini e vapor

Ho rimediato un fartlek breve (Hudson) giovedì e tanti km lenti dato che abbiamo optato con la mia assistita di saltare il workout infrasettimanale visto che anche lei era cotta.

Domenica ho fatto un progressivo 5 blocchi di 5km. Sulla carta sì partiva da 4.45 dopo riscaldamento e ogni blocco si toglievano 10" per arrivare a 4.05

venuto 4.39/4.33/4.23/4.12/4.06 tutto molto bello anzi più forte del preventivato se non fosse che l'ultimo blocco l'ho tagliato a 3km su 5

Fatto troppo forte quelli prima e, anche se non sono più quello che corre bene solo a 5 gradi, i 20 gradi umidissimi perché piovuto nella notte mi hanno mandato il cuore subito troppo alto.

Vabbeh prendo il buono di questo allenamento che tra riscaldamento e defaticamento allegro a recuperare persone son venuti 32km. 128 settimanali

Ora inizia la settimana che mi porterà alla maratona di allenamento di Rieti. Non scarico nulla anzi, prevedo di fare un variato mio (3.55/4.25) domani, uno con Francesca (4.15/4.45) mercoledì. Come km finirò tra 135-140

Se sopravvivo potrebbe essere un test indicativo.
Il SE però è bello grosso