Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[cesarecolasanti]

oggi 11km @4.57...

inviato dal cellulare "ciao superbelli !!!!"

[ilbaio74]

penultimo allenamento prima di domenica

4 x 1000 a 4'10''
benino a parte un bel mal di testa che da ieri sera mi affligge...
speriamo passi senza dover prendere nulla!

[ritmosoglia]

Ti ringrazio, ma credo che ognuno di noi può raggiungere risultati che nemmeno immagina . La mia modesta esperienza mi sta insegnando che acquisita una buona base di fondo se non si inseriscono sedute per migliorare la tecnica (esercizi come skip, corsa calciata etc) ed aumentare la forza (squat, balzi in salita, sprint in salita) e la stabilità (lavorare tanto sul core) esclusi pochi fenomeni si inizia a stallare già dopo pochi mesi a livello prestativo. Il mio vuole essere un suggerimento, anche se nell'atletica non esiste nessuna formula magica valida per tutti

Sicuramente hai ragione, perchè se guardo ai miglioramenti che ho fatto in un anno strabuzzo gli occhi. E sono pienamente d'accordo, alternando le sedute di corsa con lavori mirati su tecnica e potenza di certo si possono raggiungere traguardi fino a pochi mesi prima quasi insperati. In inverno non escludo di "studiarmi" un allenamento più diversificato (e ovviamente accetto qualsiasi consiglio come sempre).
Una domanda: cosa intendi tu per lavori sulla "stabilità" e sul core?

Addominali e lombari importantissimi per correre con maggior stabilità, economia del gesto e prevenire infortuni (pubalgia in primis!)

[aroldo74]

Giusto per continuare lo scarico,
questo pomeriggio 1 ora e 30 di CL.
Alla fine 17 km e spiccioli, alcuni dei quali corsi con la piacevole compagnia del forumendolo stivec76
Kcal. bruciate ....sempre.
Saluti e buone corse a tutti.

[Foia]

Appena tornato da 8Km a 5'05" senza nessun fastidio ne' all'Achille ne' al ginocchio

[juanni]

in serata uscita familiare a raccogliere more nella giara di Siddi,
approfitto per una corsetta, prima in compagnia del grande dei piccoli per il riscaldamento di 2,6km,
poi decido di fare qualche tratto più veloce intervallando 500m a 4'30''. a 500 a 5'15,
ultimo tratto a 4'12'' , a finire 1km di defaticamento.

Bellissimo posto tra la macchia mediterranea, con vari percorsi leggermente ondulati....
per Aroldo la traccia:
http://connect.garmin.com/activity/221602284

[franzo]

8° settimana di preparazione mezza ultima di carico
medio di 15km (1h02'37'' a 4'10'')
totale uscita 17.55km in 1h14'42'' media generale 4'15'' un buon allenamento

[crop74]

Stasera un buon allenemento. Sono partito senza un'idea precisa di cosa fare, il martedi' una volta era il giorno classico delle ripetute, ma per ora continuo ad andarci cauto. Primi 5 km ad un buon passo ma senza forzare in 23'45", poi visto che stavo bene ho deciso di accelerare e corso i secondi 5 in progressione in 22'17" per un totale di 46'03". Sono a buon punto...

[gab_spencer]

devo differenziare:

OBIETTIVO : uscito per fare un lento di 12/13 km (abbastanza improvvisata l'uscita, volevo farla domani però oggi erano le 19:30 e la temperatura era l'ideale)

REALTA' : esco e decido che le gambe stanno bene (arrivo dalla settimana di scarico) e vista l'ora e il fatto che non ho il giubbottino catarinfrangente mi fanno optare per l'attacco al pb dei 10k (idea nata settimana scorsa dopo aver corso 7 km a 4'40...volevo vedere se era un tempo indicativo o solo campato lì)...parto, non guarderò più il garmin e vado dove mi portano le gambe.

*precisazione: sto preparando una maratona e non so se questi allenamenti siano giusti però avevo voglia di far andare le gambe e a fine mese farò una mezza tirata e punterò al pb quindi qualche allenamento veloce non ci sta troppo male (e poi così ne approfitto per rivedere i tempi per la mara...attendo solo il tempo della mezza come conferma)

RISULTATO: corsi 11k in 51'50 (4'42 di media) com pb intermedio sui 10k di 47'16 (la media dovrebbe essere sempre la stessa) con ultimo km a 4'26 e nessuno degli 11 fatti sopra i 5'00 (più lento il secondo a 4'58)

si può fare di meglio forse uscendo con cognizione di causa ma per ora sono contento così! se la mezza conferma i tempi si abbassa l'asticella anche per la maratona! e giovedì ripetute!!

[aroldo74]

in serata uscita familiare a raccogliere more nella giara di Siddi.........
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per Aroldo la traccia:
http://connect.garmin.com/activity/22160228

Grazie. Mi sarebbe piaciuto essere li con voi.
Vabbe visto cche siamo in tema allora beccati il mio giro.
Saluti!!!!