Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[LALOZZO]

Ah finalmente si corre coi piedi asciutti! Stasera seduta fallita settimana scorsa da portare a casa per forza

[Spuffy]

Oggi io 20' RISC e 10 km a 3'55"!ero preoccupato di fare troppa fatica ma oggi a milano c'è un sole splendido!;)
Buone corse!

[MadSeason]

Stasera uscita leggera leggera, dopo che il buon Pablo mi ha comunicato il passo che dovrò tenere sabato mattina nel lungo da 30km

[daniloge]

perché fai un lungo da 30???

[iRoma2009]

@Waylander OK, penso di fare una 10k e una mezza a Marzo.
Stamani 6.5km in salita e altrettanti per tornare alla partenza.
5.02/km a salire
4.24/km a tornare
Tot 13km
Sole splendido!

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[MadSeason]

perché fai un lungo da 30???

Perché è un retaggio dei lunghi della tabella che avevo preparato per la MCM e non li ho voluti levare.

Dopo una serie di preparazioni "classiche" per la mezza, voglio provare ad accumulare distanze di gran lunga superiori, per vedere se mi portano beneficio anche sui 21. Mi hanno detto di si, voglio vederlo

A parte questo, ho in programma, oltre alle mezze maratone, anche un 30km alle Terre Verdiane il 23/2 e la Sarnico Lovere (26km) in Aprile.

Voglio essere pronto per i 21, ma anche per tenere BENE anche qualche km in più.

[Pablo74]

perché fai un lungo da 30???

Per tirarmi nel primo over-30 dopo quasi un anno....adesso che è un top runner della Palzola,gli toccano anche questi compiti ingrati
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[iRoma2009]

Nella tabella seguita da me, Pizzolato ne inserisce da 28 e 30.
Li sto facendo, ma sono in periodi di costruzione/potenziamento.


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[MadSeason]

Pablo, ma non eri tu quello che tirava sabato?

[Jack87!]

Ragazzi vi chiedo consiglio:
Oggi ho fatto 3km di riscaldamento + 5x300 in salita... mi hanno massacrato muscolarmente parlando! In realtà è da lunedi (credo dopo il LL di 18km di domenica) che ho le gambe stanche... martedì ho fatto 9km di fartlek e non ho avuto problemi ma poi ieri la "stanchezza" si è rifatta sentire... e oggi con le ripetute non ne parliamo.
Ora, domani dovrei fare 13km di CM e poi domenica un cross di 5km. Secondo voi mi conviene saltare la seduta di domani e magari andare a farmi massaggiare??
Attendo l'illuminazione...