[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Bene, il chilometraccio tosto ma non abusare neh!

[riccese]

prometto di non fare abusi strambi !!!! stavolta mi son permesso, perchè i km che stavo facendo erano davvero pochi.

Riesco domenica: 1 ora con allunghi 100m ad ogni km e sempre sotto il mio 80% della FCmax

[oscar56]

ok gli allunghi non fanno mai male basta che non siano Bolt! Quel chilometro lì l'hai fatto così veloce anche grazie agli allunghi fatti prima.

[riccese]

bien...

gli allunghi li faro di massimo 100 m e senza mai strafare lo GIURO OOOOOOOO !!!!

[gian_dil]

A U G U R I !!!!!!!!!!!!!

[riccese]

azz....grazieeee gian !!!!

stamattina ore 5 temperatura 13°C e senza vento !!!
mi sono regalato per il mio compleanno 31 minuti a 6'/km.... poi ha iniziato un piccolo fastidio al tendine d'achille sinistro e ho preferito non rischiare oltre..... però alle 5 giravano che era una meraviglia (considerando che sono un bradipo !!!! )

[oscar56]

Augurissimi Ric! occhio, corri venerdì e senza pestare........

[gian_dil]

PS: attenzione la mattina, fai un bello stretching prima e dopo perchè i muscoli e i tendini vengono dal totale riposo notturno e sono sottoposti a un lavoro mattutino mentre ancora stanno sonnecchiando

[riccese]

grazie oscar per gli auguri...

da quando ho iniziato questa fantastica avventura... non ho mai abusato; ho sempre fatto un buon riscaldamento prima di aumentare pian piano il passo...mi è sorto anche il dubbio che siano le scarpe nuove (si e no avrò una 50ina di km) nimbus16 (venendo dalle nimbus15)

mmmm sul fatto dello streching lessi parecchio un anno fa, e la mia conclusione fu: non è necessario per me! ora mi sa che devo rivedere questa teoria !

[riccese]

ahhh adesso mi sento bene....
in questi 2 giorni ho impacchettato il TDA con ghiaccio per una decina di minuti un paio di volte al giorno...
stamattina ho tolto le solette noene sp01 dalle nimbus16...messo ghiaccio prima di uscire nel frattempo che mi preparavo(5 o 6 minuti!)....

fatti 10km in 56' incluso riscaldamento...mi sento una favola ora...giusto gli ultimi 800-900m avevo un poco di fiatone.
sensazioni splendide e soprattutto nesusn dolorino nè ora, nè durante l'uscita.
https://flow.polar.com/training/analysis/122080474
Sono ottimista!

Un saluto a tutti
!