IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[fujiko]

esteban, un 30k subito dopo i 42 corsi sabato onestamente ce li vedo male...prenditi questa settimana di scarico, fanne magari 18 con qualche variazione nel week end, non capisco questa voglia di ammazzarsi

[shasha74]

@esteban....fai quello che ti dicono, non quello che ho fatto io.... sono andato su Strava a vedere gli allenamenti dopo Ferrara 2019 e
Li scrivo con calma e li posto.

[shasha74]

Allora ho guardato:
Ti fai 3 settimane con progressivi e ripetute da 500/1000mt. a ritmo maratona. Poi dopo passi a ripetute più lunghe da 2000/3000/4000/5000 e se riesci qualche medio e mezze a ritmo maratona.
Poi a Brescia vai e la corri per il 3:15. A rallentare fai sempre in tempo.
Quando fai le ripetute lunghe fai la mezza nella stessa settimana e quando fai il medio fai solo CL le altre tre uscite, eventualmente in una ci metti 3/4km finali a ritmo mezza.

[Esteban32]

Allora oggi ho fatto 11 di lento (e per fortuna visto il vento esagerato che c'era) come consigliato.. e sabato o domenica farò un 18 tranquillo al posto dei 30..
Quindi poi mancherebbero 6 settimane..
Shasha non è che mi metteresti giù una tabellina esempio per cortesia? anche perché non ho capito molto di quel che devo fare

[Esteban32]

ho provato a buttare giù qualcosa così poi mi potete correggere dove sbaglio e magari darmi indicazioni sicuramente migliori da quel che la mia mente malsana mi suggerisce

Settimana	Giorno 1	Giorno 2	Giorno 3	Giorno 4
1	12 km CL	8x(1000 RMA + 3' rec. CL)	12 km CL	Progressivo 7 CL + 6 CM + 3 VR
2	12 km CL	10x(1000 RMA + 3' rec. CL)	8 km CL + 2 CM	30 km CL
3	10x(0,1 VR + 1 RMA)	7x(1000 RME + 1000 RMA)	14 km CL	Progressivo 10 CL + 6 CM + 4 VR
4	10 km CL	5x(2000 RMA + 3' rec. CL)	10 km CL	34 km CL
5	10x(0,1 VR + 1 RMA)	5x(2000 RMA + 3' rec. CL)	13 km CL	24 km CM
6	8 km CL	4 CL + 2 RMA	8 km CL	42,195 km RMA

[Junxrunx]

@esteban... io ho sempre fatto l’ultimo lunghissimo a 3 settimane dalla gara.. a mio avviso così rischi di non recuperare, soprattutto se a -1 ti spari 24km (CM=medio?).
Soffermandomi sulle ultime settimane, la settimana 5 la alleggerirei un pochino, la domenica prima della gara farei massimo 15-16 km di cui volendo non più di 10 a rMa e sposterei i 34km a -3. Anche il 7x1000rMe-rMa lo anticiperei di 1 settimana... poi forse nelle settimane 1 o 2 puoi ancora concederti un 3x5000 rMa.
Opinione personale

[filattiera]

@Esteban. Concordo con @JJ. Settimana prima della maratona, una mezza a ritmo maratona. Lunghissimo a -3 (34-36 km). Puoi fare il progressivo a -2 (10 CL + 6 RMar + 4 RMez).

[Esteban32]

Grazie per i consigli ragazzi Si la CM è il medio che attualmente penso sia un poco più veloce di RMA.. credo..
questo è quello che salta fuori grossomodo.. pian piano cosiglio dopo consiglio aggiorno, altrimneti mi perdo pure io

Settimana	Giorno 1	Giorno 2	Giorno 3	Giorno 4
1	12 km CL	8x(1000 RMA + 3' rec. CL)	12 km CL	3x(5000 RMA + 3' rec. CL)
2	10 km CL	7x(1000 RME + 1000 RMA)	8 km CL + 2 CM	30 km CL
3	10x(0,1 VR + 1 RMA)	10x(1000 RMA + 3' rec. CL)	12 km CL	34 km CL
4	10x(0,1 VR + 1 RMA)	5x(2000 RMA + 3' rec. CL)	10 km CL	Progressivo 10 CL + 6 CM + 4 VR
5	10 km CL	5x(2000 RMA + 3' rec. CL)	11 km CL	5 CL + 10 RMA
6	8 km CL	4 CL + 2 RMA	8 km CL	42,195 km RMA

[filattiera]

@esteban ... che allenamento sarebbe 10x(100 m a VR ...)? Mai visto ....

[Esteban32]

il day after di massini quando ho fatto la prima maratona ho seguito massini e dopo i lunghissimi faceva fare questo day after con 10 km a ritmo maratona con dentro 10 allunghi da 100 e mi ero trovato abbastanza bene, quindi sono andato a riprenderlo..