Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione

[cylone]

Ops son caduto nel tranello
Scusate le chiacchiere poco costruttive e buon DCA a tutti

[KGiga1979]

Io credo che se bisogna fare un discorso generale sia giusto guardare alla media e quindi affidarsi agli studi svolti sul campo ( finché non sono superati almeno ).
Poi ognuno deve capire se si avvicina alla media o si allontana e di quanto ma facendolo in modo oggettivo.
Io credo di essere ampiamente nella parte della curva di quelli che fanno fatica a dimagrire ( non sarò nell'1% ma nel 5 o 10 sicuramente si ) e quindi mangio poco ( rispetto alla media )perché il mio corpo si regola così e questo l'ho sempre.saputo solo ora cerco di avere un approccio più scientifico.
Per esempio per quanto riguarda la corsa la.mia stima è 50 kcal per km e a quello aggiungo 1.700 ( con stile di vita molto attivo per un lavoro sedentario ) da quello che viene fuori provo a non discostarmi troppo

[shaitan]

Quello che fai per la corsa KGiga non è molto sbagliato. Anzi.

Perché l'approssimazione di Margaria è appunto un'approssimazione e si riferisce non a chi macina 100+ km a settimana ottimizzando il movimento. Quando io faccio notare questo mi si risponde, giustamente, che nel caso di Kipchoge (chi più ottimizzato di lui) è stato calcolato con holter metabolico e si è visto che il fattore di correzione per lui è 0.92...

Vero, ma questo è stato misurato sul suo ritmo maratona. Nessuno ha misurato se quando fa jogging o CL consumi lo stesso kg x km x 0.92 o magari, che ne so, kg x km x 0.8

Io su di me considero jogging e cl con 0.8, i lavori con 1

Che poi lascia un po' il tempo che trova perché alla fine correndo più o meno uguale tra le varie settimane si tratta sempre di mangiare un po' di meno se vuoi scendere o un po' di più se vuoi stare in normo... Sapere quanto sia effettivamente X ha il suo perché ma tanto conta solo l'eventuale differenziale.

[cylone]

Perdonami ma il consumo con la corsa non va in base ai km percorsi indipendentemente dall' intensità e tempo impiegato?
Chiedo e

[grantuking]

Ragazzi continuate ad essere OT, se volete parlare di altro potete aprire una discussione dedicata. È la seconda volta che ve lo diciamo, jolly finiti.
Grazie per la collaborazione.

[Petronio]

Tornando in argomento, anche stavolta sto scendendo e le prestazioni ne guadagnano. Da inizio anno ho via via perso un chiletto e mezzo e la differenza la sento. Unico pensiero "alternativo": forse mi fa bene caricarmi di km in settimana.

[orange]

Se da come ho capito, la perdita del chilo e mezzo è stata associata a un amento del chilometraggio, anche quello ha avuto il suo ruolo nell'aumento di prestazioni. Quindi benissimo il risultato, poi vai a capire quando è merito dell'uno, e quanto dell'altro.

Soprattutto quando si è già magri, perdere peso è sempre un'arma a doppio taglio. Perché il rischio di perdere troppa massa magra è alto (in proporzione sul totale di Kg persi).
Se uno potesse eliminare solo grasso, non ci sarebbe da pensarci. Meno pesi, meglio è. Ma visto che è impossibile, se devo star lì a limare 1 o 2 punti di massa grassa - quando è già bassa - la trovo una fatica difficile da giustificare.

[cylone]

Io non scenderei sotto il 6-7% anche se geneticamente si è portati ad avere basse % di massa grassa.
Comincia ad essere poco salutare ed aumenta rischi infortuni (vedi fratture e simili)

[cylone]

Cmq stamattina mi son pesato e sono sceso
Da 55 kg stabili a 54,5 kg e forza rimasta invariata

[robertovedovi67]

In effetti è questo che volevo chiedere: anche io, con qualche kg in più di @Petronio registro ogni giorno il peso e ne sono un po' ossessionato, è un buon metodo misurarsi regolarmente (ogni 2-3 mesi) le circonferenze, braccia, torace, vita, fianchi, coscia, le famose misure antropometriche ? Come scrive @Orange, come capire se alla fine il peso in più è massa muscolare o grasso ? Le bilance che spacciano per impedonziometriche e che tutti abbiamo (anche io, solo per tenere un grafico sulla app) quanto sono affidabili ? Non è che noi tapascioni possiamo fare tutti i mesi la visita dal nutrizionista che si spera ne abbia comunque una seria.