IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[lore75auh]

Ci sono ottime possibilita' che sia cosi'.
Quando spingi sul rapporto lungo fai fatica. Ma vai veloce....

[marcominuti]

Anche per me è così!

Domenica scorsa, in un lungo di 25 km, ho piazzato una cronoscalata di 4 km (al 5-6%). Mercoledì ho fatto 10x400 e mi sembrava di essere inchiodato (erano pure le 4.30 del mattino) invece viaggiavo al ritmo dei 3000!

[simone03031986]

Ottimo allora Avanti così per poi velocizzare con l'avvicinarsi delle gare!

[simone03031986]

Settimana terminata con 65km in 5 uscite:
mar: 11.2km "allegri" in montagna a 4'42''
mer: CL 10.2km strada a 4'35''
ven: CM 10km a 3'48'' totale 17.8km a 4'06''
sab: CL 14.6km a 4'24''
dom: rigenerante 10.6km montagna

[iRoma2009]

Ottimo kmetraggio Simone e la CM promette bene! Riuscire a mantenere questa km e aumentarlo gradualmente sarà redditizio per la stagione.

Fai molto dsl nelle uscite in montagna?

Topatalk is back!

[simone03031986]

Sul chilometraggio dici bene: è mio obiettivo mantenerlo almeno cosi ma anche incrementarlo.

Per il dislivello: ora non è molto, ma incrementerò anche quello di un pochino. Ma penso sopratutto che tra poco utilizzerò la salita per fare ripetute, ma non su pendenze esagerate.
Martedi ho corso su un anello di 8.5km in cui a settembre (mi pare) correvano una gara di MTB

Come dovrei calcolarlo il dislivello? Dovrei fare la somma di tutti i dislivelli di tutte le salite?

[iRoma2009]

Bene, ti seguo.

Topatalk is back!

[marcominuti]

Ottimo lavoro, davvero!

Giusto per tenerti aggiornato su quanto fatto da me, sabato test RG su un percorso di poco più di 9 km atto a simulare a pieno la RunRivieraRun di domenica (ovvero: salita al 6-7% di circa 400 metri fra il settimo e l'ottavo km). Sono partito volutamente senza guardare il Garmin perché ho notato che nelle ultime gare esisteva un "gap" tra ciò che pensavo di reggere e ciò che in realtà potevo fare quindi volevo solo basarmi sulle sensazioni. Risultato: 3'54''/km. Se corro così domenica sarà PB. Il fatto è che Berlino era piatta da morire, questa tutt'altro!

[lore75auh]

@simone
un medio a 3'48"?
Non e' che ci ripensi e il 9-11 gareggi?

[iRoma2009]

D'accordo con i Lore.

Topatalk is back!