Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Anve73]

Ore 19,15 Naviglio Martesana, temperatura gradevole.

Oggi inizio il programma specifico in vista di Cremona a fine ottobre.
Parto con una bella CM di 13km. Mi dò un obiettivo di 4'30/35 al km.

3,5km di riscaldamento, 3 allunghi sciolti e parto.

Viaggio molto agevolmente sotto i 4'30, falcata fluida, rotonda, sempre in spinta.
Cerco di non esagerare, mi impongo di non spingere troppo.
Passo al 10º km in 44'30"... Chiudo i 13km con un passo di 4'27", senza particolari affanni e con le gambe ancora belle sciolte e reattive.
Sono veramente molto soddisfatto. Questi sono evidentemente i benefici degli allenamenti fatti col caldo boia di qualche settimana fa.

[MarcelloS.]

Non ho molta voglia

non ho più certezze ormai...

Ho fatto 9 ore di controlli di tabelle pure oggi.... e poi ho impiegato oltre due ore di viaggio per rientrare sul treno lumaca!
Avrò anche qualche ragione

[rogeraccio]

Ho fatto 9 ore di controlli di tabelle pure oggi....

Ma allora è un vizio

[MarcelloS.]

Ho fatto 9 ore di controlli di tabelle pure oggi....

Ma allora è un vizio

Tendo ad essere pagato per questo

[rogeraccio]

Ma allora è un vizio

Tendo ad essere pagato per questo

Ma anche da ing?

[Barbara]

Oggi allenamento molto soddisfacente

6km riscaldamento 5'17''
8 x 100m: 21''-22''-22''-21''-21''-20''-21''-19'' (~ 100-110m) rec 50'' camminato
2 km veloci 4'20'' – 4'21''
defaticamento 2km 5'16''

[Foia]

Non ho molta voglia

non ho più certezze ormai...

In totale 8 km in 43'.

Se penso che stasera ho corso la stessa distanza di Marcello in meno tempo neanch'io ho piú certezze, Patrick....

[rogeraccio]

Se penso che stasera ho corso la stessa distanza di Marcello in meno tempo neanch'io ho piú certezze, Patrick....

[flabat]

Stasera lavoro di ripetute, 4 x 2k con recupero 3'30'' di CL.. questi i passaggi:

1) 5'30'' + 5'23''
2) 5'23'' + 5'14''
3) 5'15'' + 5'12''
4) 5'08'' + 5'10''

Continuo a migliorare...

-6 gg all'inizio della tabella per la mezza... ALBANESI NON TE TEMO!!

[AndreaR]

Dopo una settimana pessima (quella appena passata) e la pausa che mi son preso domenica
son tornato a correre col mio nuovissimo Forerunner 210

L'allenamento previsto per oggi erano 40min.

6 km, 37' 28''

I primi 3km li ho fatti belli tranquilli (6:25, 6:35, 6:38)
al ritorno ho deciso di provare a fare un bel crescendo per vedere l'effetto che fa (6:04 5:59 5:39).
Son piuttosto soddisfatto.

E' stata la prima uscita col cardio quindi ho solo registrato i dati senza farci caso perché per ora non capisco ancora come interpretarlo

Comunque oggi FC media 160

http://connect.garmin.com/activity/221618629