Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[gianmarcocordella]

Oggi finalmente torno a fare le ripetute
Ci vado leggero però facendo solo 7×400 con 1'30" di recupero
Venute come al solito tutte sotto l'1'20" con una sola a 1'22"
All'ultima spingo leggermente di più chiudendo in 1'13"
Anche se il recupero in alcune è stato più lungo diciamo sul minuto e 45 anche perchè ho corso con 29°
In totale fatti 6km con i primi 3 di riscaldamento a 5'30"

[madferit]

ottimo @Gianmarco...soprattutto visto il clima!

[gianmarcocordella]

La mattina è sempre una sofferenza
A maggior ragione se corri quasi alle 10
O parti per le 7 -7:15 o preparati a soffrire

[madferit]

o prendi il treno delle 7 di mattina o aspetti quello delle 20 di sera...soprattutto quando regna l'umidita' e non spira un filo di vento..come per me in palestra oggi...

[gianmarcocordella]

Al pomeriggio un pò prima riesco ad andare
A volte son uscito anche alle 18:00 senza particolari sofferenze

[Panormitanus]

ottimo davvero! quale sarà la tua prossima gara e quale l'obiettivo, se c'è, che ti sei messo in testa?

Da domenica prossima una gara a settimana
magari senza dolore al piede (microfrattura)

[dottormela]

URCA!!! buone corse allora...

[peppepeppe75]

ottimo davvero! quale sarà la tua prossima gara e quale l'obiettivo, se c'è, che ti sei messo in testa?

Da domenica prossima una gara a settimana
magari senza dolore al piede (microfrattura)

In bocca al lupo!

Io ozio totale oggi.

[erman67]

Questa mattina BdC con 41km per 1h27' di pedalate (28,3km/h) dove i primi 10km di riscaldamento e i successivi 10km più veloci a favore di vento cercando di tenere una cadenza media sopra i 100rpm (e con tratti, grazie al vento , anche sopra i 35km/h). I successivi 15km contro vento cercando comunque di stare sui 30km/h di media e cercando di mantenere una cadenza tra i 90 e 100 rpm. Qualche km, circa un 5km, fatti in compagnia di un altro ciclista che quando ho raggiunto mi si è messo a ruota e un paio di volte ci siamo dati il cambio (quasi come i ciclisti quelli veri ).
http://connect.garmin.com/activity/570928615

Questa sera corsa 14km per 1h8' di corsa (4'49"/km) di cui i primi 3km di riscaldamento, ma dove le gambe già dal primo km hanno fatto quello che volevano ed è venuto fuori anche troppo veloce per essere un riscaldamento. A seguire, dopo qualche esercizio di mobilità e un leggerissimo streching, 1km di allunghi 5x100mt.
A seguire volevo fare una corsa lenta ma dopo il primo km a 4'55" e il secondo a 4'50", già una corsa svelta per me, le gambe si sono messe al ritmo del medio e per un paio di km più o meno della tempo run e quindi, sono venuti fuori un 9km, in pratica, di "medio". Per finire un ultimo km dove ho rallentato a CL a mo' di defaticamento.
Certe volte non capisco. Dei giorni magari sei riposato e le gambe non vanno. Altre volte, non stai li a guardare il garmin, le gambe dovrebbero essere stanche e invece poi vedi che vai più di quello che pensi. Mah?
Fc media 153bpm (circa 84% FCMax), massima 165bpm (circa 91% FCMax).
http://connect.garmin.com/activity/571213953

[MarcelloS.]

Sesto allenamento di fila sardo e 15° negli ultimi 16 giorni

H.19.45, sereno, sui 23-24 gradi

Con la Fra', lentino insieme e stavolta non ci si stacca Ondulatino, inizio in pineta e poi tre giri del paese, più o meno i soliti. Ritmo indicativamente sui 5'20-5'30 dopo il primo km piu' soft come tradizione. Chiudiamo 7 km intorno ai 39'