Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[Spuffy]

figo il mio allenatore mi sa che non mi fa ancora doppiare...eppure adesso sono a casa dal lavoro...

[franzo]

oggi per me Progressivo diviso in blocchi da 2km
fatti 4km di riscaldamento a 4'29'' + 2km a 4'13'' + 2km a 4'08'' + 2km a 4'03'' + 2km a 3'57'' + 1km defaticamento
totale 13km passo medio 4'15'' Fc media 151
finalmente ho corso con il sole ... non mi sebrava vero

[waylander72]

Lo faccio una volta a settimana sfruttando la pausa pranzo. La cl di oggi l'ho fatta in compagnia e con il sole. Proprio bella


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[LALOZZO]

Quoto franzo, non tanto per il sole quanto per essere tornato coi piedi asciutti.
Stasera ho finalmente recuperato il 3x2km +2x1km fallito settimana scorsa. Tempi 2km 4'32" 4'32" 4'33", 1km 4'30" 4'30". Ho tentato invano di mantenere il recupero a 50" piu lento di vr, comunque tenuti massimo a 60".
http://connect.garmin.com/activity/441392722

[Bark_Psychosis]

E bravo Lalozzo!


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[Il Manu]

Grazie Waylander.

Stasera per me corsetta rigenerante in compagnia, anche per me correre in compagnia è veramente ottimo .... diciamo che da solo avrei potuto fare l'allenamento di domani, ma va molto meglio così

http://connect.garmin.com/activity/441397897

[nicklis87]

oggi 3 km di riscaldamento+5*1000 a 4'10+2 km di defaticamento

[tulliodg]

Ad un mese dalla Roma Aostia ho voluto provare il rg ed ho fatto

17,5 km al passo di 4:56 ... ritmo abbastanza deludente visto che contavo di chiudere la Roma Aostia con la media di 4:50 .

Considerato che mi ero dimenticato di bere prima dei 18 km , e quindi li ho conclusi quasi disidratato ho qiualche possibilita' di chiudere a 4:50

la gara ?

[MadSeason]

Ma la Roma Aostia sono 750km e passa?

Scherzi a parte, Tullio, stai parlando di pochi secondi che, solitamente, ti fa fare il pettorale.

Vedrai che ce la fai!

[ludovico_van]

ahahaha altro che passatore!