[DIARIO] Corro solo per prendere l'autobus

[Claudietta1]

Grazie siete davvero gentili. Farò i compiti di Oscar (lui lo sa che li faccio ) e magari tra 6 mesi in primavera provo a fare un'altra 10 km e vediamo se miglioro

[oscar56]

Direi Claudietta di finire il mese a correre come ti senti alternando i tre allenamenti partendo dal primo facile con i famosi allunghi, poi uno più veloce tipo 8/10 km metà lenti e metà in progressione e quello lungo di almeno 11 e fino a 13 di lento con progressione gli ultimi 3. Poi da dicembre come all'altro mio allievo Riccese ho fatto il programma dell'invernale, importante per trovarsi da marzo con una valida resistenza e potenza aerobica. I km del lungo domenicale sono tanti per un novizio e quindi forse per te e meglio che stai dai 12 ai 14 km come massimo.
Qui il programma
3 mesi, 3 allenamenti settimanali.
1° mese: lento(respiro facile)consentito un'ultimo km leggermente più veloce con sempre 6/10 allunghi di 100mt con recupero 100mt in leggera souplesse a anche al passo, dopo aver concluso la corsa.Come km su base di inizio 30k: 8 10 12. I primi due sempre uguali il lungo nelle 4 settimane: 12 14 13 15. Anche leggermente collinare vanno bene.
2° mese: Lento come il primo (respiro facile) ma il secondo allenamento ci metti una progressione gli ultimi 4 km (aumenti di circa 10" ogni km) e quello della domenica 13 15 13 16 qui però progredisci solo gli ultimi 2.Sempre ricordati gli allunghi a fine sessione.
3° mese lento il primo (quello con gli allunghi dal 3°)che ti rilassa dalla domenica, il secondo è tecnico col medio.di questi 4 col medio: il 1° 6fl 4fm poi 5fl 5fm poi 4fl 6fm poi 3fl 7fm.Il fondo medio equivale a correre con una respirazione più impegnata. Per ultimo quello lungo della domenica che sarà un progressivo 50%fl 30%fm 20%fv cioè un progressivo che tiporta dal respiro facile a quello che non ti permette quasi (dico quasi non nulla) di parlare.Come km del lungo 14 16 14 17/18. In generale se corri almeno uno collinare alla settimana ok e sempre gli allunghi leggeri non 100mt alla Bolt. Se poi nei giorni che non corri fai un pò' di ginnastica (qui non ti posso però aiutare) ancora meglio. Ok?

[gian_dil]

Non è che si batte la fiacca eh

[CasalingaDisp]

cioè davvero bravo Oscar, ci sforni dei signor Atleti

[oscar56]

ERRATA CORRIDGE del programma e scusa la svista:
La quarta settimana di ogni mese è SCARICO quindi eliminare le ultime settimane e sostituirle con km 5 7 9 stesso tipo di allenamento.

[Claudietta1]

Grazie Oscar, farò del mio meglio e magari qualche miglioramento si vedrà.
Da domenica ad oggi: niente corsa causa febbre, mi girava la testa e oggi super nausea e nemmeno la gioia della maternità. Saltati 2 allenamenti, la ginnastica "Benvenuta menopausa!" del giovedì con le mie colleghe, il super raduno del forum di questa sera. Sono un po' abbacchiata.

[oscar56]

Ma no Claudietta, approfittane per prenderti una pausa e poi quando stai bene cominci il programma invernale magari fai un'avvicinamento con due tre corsette di 30/40' prima. Per il resto posso capirti ma bisogna farsene una ragione
ed accettare con serenità, non è un delitto e neppure una brutta malattia!

[Claudietta1]

Stamattina mi sentivo meglio, allora sono andata a fare una corsetta, 40 minuti. Cavolo mi sembra quasi assurdo che sia io a dirlo, dall'alto della mia pigrizia ma correre mi piace un casino, anche se stamattina faceva freddo e ho pensato: Chi me lo fa fare?
Però avrei anche voglia di ballare, ballare è una delle cose più belle del mondo. In primavera corro e ballo pure. Notte

[Bailador80]

Ti quoto l'ultima frase e sottoscrivo Claudietta!

[Eli81]

Mi è venuto in mente questo post del blog di runningcharlotte
http://runningcharlotte.org/2014/07/08/ ... -da-corsa/
(secondo me è un post bellissimo)

Ma soprattutto la fine:
lei corre con le cuffie, ma non gli auricolari: un paio di cuffie verdi giganti, iphone in mano, occhiale da sole fluo con lente specchiata. Pantalone della tuta e scarpe colorate. Corre e balla.
L’unica cosa che penso guardandola è: lei VIVE.