Il fardello di essere obesi

[The Observer]

una soluzione molto rapida per tenere un diario approssimativo ma sufficiente per la gran parte degli usi è il sito sapermangiare.mobi. Ogni tanto si può registrare il proprio diario e vedere che dice e se facciamo errori grossolani. 1 minuti e via...

Una volta capito il meccanismo delle porzioni e del fabbisogno calorico (posso aiutare se c'è bisogno)... it's a piece of cake, come dicono i britannici.

[B G]

Comunque nonostante sono diversi anni che ho un normo peso non sono fuori dal tunnel e continuo con il mio effetto yoyo. Per fortuna la forbice tra il min e max si sta riducendo sempre piu'. Ma e' fatica, tanta, tanta, fatica!

Scusa, ma per curiosità: di quali variazioni stai parlando (1, 3, 5... 10 Kg) e su che tempi scala (giorni, settimane, mesi...)?

Negli ultimi 8 mesi 4kg (Bmi tra 23 e 24). Che ritengo piuttosto nella norma. Considerando che sono alto 192 cm.

Prima anche 10kg.

La fatica e' che punto a raggiungere un Bmi 22 adesso sono a 23. E sotto i 23 non vado proprio. Ma e' normale. Ci vorra' un po'.

[The Observer]

e 4 kg su 8 mesi secondo te sarebbero effetto yoyo???

Secondo me rientra nell'imponderabile. Una variazione su scala quotidiana di 2 litri d'acqua è ampiamente possibile a causa della pressione osmotica, del contenuto di lattosio, di sale, di glicogeno, etc.

Senza considerare variazioni della massa muscolare, nel glicogeno stesso, nel ... contenuto residuo dell'intestino, etc.

Scusa se mi permetto, ma a mio modesto parere dovresti pensarci bene prima di fissarti su un obiettivo del genere. E' un atteggiamento più rischioso di una variazione su larga scala <5% del proprio peso.

[B G]

Forse non mi sono spiegato bene.
Negli ultimi 8 mesi ho rimbalzato tra 88 e 84kg molte volte.

Poi mi sfugge cosa trovi di rischioso nel voler scendere 4kg.

[shaitan]

Se sono 8 mesi di crescita costante si può evitare... Però li perdi in 2/3 mesi se vuoi...

Settembre-aprile +4kg
Maggio-metà luglio -4kg
Luglio-agosto spiaggia...

Ci sarebbe da metterci su un programma da palestra così ahahha

se invece sono sbalzi repentini (anche di + o - 2kg) sono trascurabili. Se sono invece sbalzi solo + allora non va minga ben

[engiel]

noooo
zero diario per me...mica sono a dieta...io corro!

[bully]

@Obs Per la suocera c'è un solo posto auto.... al massimo uno scambio... ma non so chi ci va a guadagnare!

mmmm.... frutta secca! i pistacchi sono grassi buoni? mi piacciono!

[The Observer]

Poi mi sfugge cosa trovi di rischioso nel voler scendere 4kg.

Non mi sono spiegato bene...

Intendo dire che oscillazioni di 4 kg - come hai confermato - non equivalgono a "voler scendere 4 kg", né si qualificano necessariamente come yoyo.

Rammento che per "effetto yoyo" si intende che a causa di una dieta ipocalorica estrema (cal in uscita >> cal in ingresso, che può significare sia adottare diete estreme che non fare abbastanza esercizio...), il metabolismo può ridursi per vari fenomeni di "salvaguardia" delle riserve. A questo punto l'equilibrio (cal in uscita = cal in ingresso) verrà raggiunto ad un livello calorico inferiore e quindi il peso diventerà più complicato mantenerlo.

Se invece si fa un calo meno deciso (cal in uscita > cal in ingresso) l'impatto sul metabolismo sarà minore, e di conseguenza alla fine a parità di peso sarà possibile mantenere l'equilibrio con un maggiore apporto calorico. Più facile.

Questo meccanismo può portare a oscillazioni difficili da fermare. Meglio rammentare comunque che l'effettiva esistenza di questo meccanismo, anche se abbastanza convincente, è ancora dubbio.

[shaitan]

@bully pistacchi sono ok, ma non salati eh

[mattiya83]

Ragazzi qualcuno conosce per caso il sito melarossa.it?
Me ne hanno parlato dicendo che ci sono nutrizionisti online che danno consigli personalizzati