@DIARIO I Mille perché della Corsa

[shaitan]

Condivido quello che dice Riccardo con la postilla del "se si fa un lungo" perché a seconda del tipo di preparazione di ultra che si fa il lungo magari c'è meno che in quella maratona e sicuramente a ritmi più blandi. Chiaro impensabile fare 3Q e un lungo over 40 o over 4h e anche la settimana dopo le eviterei le 3Q

[KGiga1979]

Grazie per l'intervento anche qui :-p @riccardoyaya

Non sono intervenuto nel merito perchè reputo quel 3d uno dei migliori tecnicamente di tutto il forum...quindi potevo solo da leggere avidamente.
Se poterò avanti questo mio esperimento magari potrò condividere anche la mia esprienza di runner tapascione e anarchico.

Ci sono tanti aspetti che mi piacciono sia nel metodo in se che in come tu lo hai declinato nei tuoi allenamenti e io per natura tendo a personalizzare sempre parecchio (cercando di non stravolgere ovviamente ) però onestamente lo sto provando ora perchè sono in un periodo di stallo su un livello di forma veramente basso e ho bisogno di provare qualcosa di nuovo senza il rischio di rovinare una gara.
La Maratona è il 30 Novembre...Domenica ho una mezza,quindi si metterò un lungo strutturato vecchia maniera per avere qualche info in piu sul ritmo (per quando lontano dai miei standard possa essere ) ma a parte quello continuerò a provare gli allenamenti come proposti.

Al momento ho notato che seguendo i ritmi previsti mi vengono molto,molto facili...faccio un esempio banale...in forma discreta facevo un 4 x 8' a rg 10 km se non sotto; un 5x 5 a rg 5.000 anche con recupero breve e in cl. Come impostazione di massima mi piace piu il 2 q + Lungo qualificato...dove per lungo intendo non necessariamente un lungo vero (che magari farei ogni 2 o 3 settimane )ma un allenamento di qualità con volume decisamente piu alto degli altri

Probabilmente farò un altra Maratona il 18 Gennaio...quindi 7 settimane dopo quella di Taranto che cmq non tirerò perchè non avrebbe senso...li potrei gia impostare qualcosa di piu organico anche se il tempo non è tanto.
Per Le Ultra vediamo quale farò e quanto tempo ci sarà per prepararle...per uno col mio motore e volume di allenamento fra una 50 km e una 100 km c'è una abbisso per dire.La prima posso pensare di preparla come una Maratona anche se a ritmi piu blandi...per la 100 km c'è solo da sopravvivere. Però sarebbe positivo riuscire a tenere lo stesso modello di allenamento pur con tutti gli accorgimenti del caso

[KGiga1979]

Settimana di gara...del resto l'operazione di recupero prevedeva 6 gare in 9 settimane e anche se non le farò tutte mi sto impegnando a rispettare il piano.

Mezza Maratona di Avola. Pochi partenti (circa 200 la mezza e 300 la 10 km ) e oganizzazione rustica. Percorso duretto con una salita di 2,5 km da ripetere 2 volte (e col vento contro),tanto basolato sconnesso nel pezzo dentro il paese e qualche bivio segnalato male (ho sbagliato strada nel finale che era diverso dal giro precedente ma per fortuna mi hanno avvertito dopo pochi metri ).
Soprattutto vento forte che nel lungomare si faceva sentire tutto...meno in salita/discesa.
Partenza tardi e sole che dopo un inizio mattinata nuvoloso spunta in tutto il suo splendore tanto da finire con 25/26 e umidità mortale...per qualcuno condizioni ideali per correre per me almeno 15 (ma anche 20 gradi di troppo ) e il disagio del sole e del vento che proprio non sopporto. Rispetto ai 33 gradi di 2 settimane fa cmq Paradiso.
Parto in fondo e senza riscaldamento e viste le vie strette del paese devo farmi largo abbastanza nei primi 2 km e questo mi porta a tenere un ritmo leggermente piu alto di quello che pensavo e a un dispendio di energie extra. Al quinto km finita la discesa e immessi nel ventoso lungomare capisco che è meglio preservarsi e rallento notevolmente approcciando la salita con calma. La salita mi resta cmq un po nelle gambe e decido di fare anche la discesa piu tranquillo del primo giro. Tornati in pianura vedo che sto bene e nonostante il vento in crescita vado meglio del giro precedente tanto da prendere la salita di petto rimontando tante posizioni oltre ad andare piu veloce che in piano.
1:34.02 con un miglioramento di quasi 2 minuti rispetto a quella di 2 settimane fa che era piatta e senza vento. Soprattutto sensazioni diverse e un gestione migliore.
Restano tempi imbarazzanti per me. L'anno scorso senza allenamenti di qualità ne feci impostata come progressivo in 1:28 (e finale sotto i 4:00 al km ) ma devo prendere quello che il mio fisico mi concede al momento ed essere contento di ogni segnale di miglioramento.
34 assoluto e per coincidenza quarto di categoria...col primo che sarebbe stato ampiamente alla portata con forma buona.

Conludo la settimana con 66 km che per questi mesi non è male per niente (anzi la settimana senza lunghi con piu km ) e 2 allenamenti di qualità Martedi e Giovedi continuando a sperimentare col metodo N.S.A che finora mi sta piacendo e convicendo.
Ora 2 settimane di carico con l'ulitmo lungo Domenica a -2 e solo la settimana della Maratona scarico. Voglio fare le gare (per come vengono ovviamente ) ma voglio anche dare continuità agli allenamenti...e spero di uscire bene dalla Maratona per non compromettere la settimana dopo (anche se sicuramente non potrò caricare tanto )

[shaitan]

L'ultimo lungo a -2 cioè questa domenica giusto? perché taranto coincide con firenze se non ricordo male

a -1? altra garetta?

[KGiga1979]

Si questa Domenica a -2 farò 2:30 h con variazioni crescenti (cioè sempre piu lunghe ) a un possibile ritmo RMA o poco sotto.

a -1 era prevista una 10 km...Omologata,veloce e vicinissima a casa ma come tutte le cose belle...ANNULATA per non so quale cavillo burocratico.

Come alternative avrei una 5 km ma è a 2 ore di macchina e mi pare una forzatura per quello che sarebbe di fatto un allemamento. Mi incuriosiva per avere un tempo ufficiale sulla distanza ma al momento direi di no.

Invece devo decidere cosa fare dopo la Maratona perchè posso scegliere tra una mezza e una 10 km la settimana dopo, Entrambe veloci,omologate e vicine ma rischio di fare una caxxata grossa se non ho recuperato bene la Maratona.
Considerando anche che il 21 Dicembre con ogni probabilità farà la mezza a Pisa...mi iscrivo l'ultimo giorno utile perchè se il viaggio saltasse (per esempio per malattia dei figli) la faccio qui stessa data.
Ecco nella mezza di fine anno vorrei provare a spingere anche se dopo Taranto parte un mini programma per la Maratona di Ragusa

[shaitan]

mazza abbiamo a distanza di km le stesse opzioni ahhahahahah

anch'io a -1 avrei una 5km omologata (per me non velocissima) ero tentato ma mi sa che lascio perdere

e post maratona una 10k certificata (io ti consiglio quella se esci bene)

[KGiga1979]

Aggiorno in ritardo...

Settimana inziata benino con i lavoretti di martedi e giovedi che mostravano timidi segnali di ripresa,nessuna stanchezza post mezza e buon umore che non guasta mai. Finita male col lungo che doveva dare qualche indicazione sul passo Maratona non pervenuto. Sabato mi sono fatto trascinare in bici in un gruppo di agonisti che mi ha portato a far un giro troppo lungo e troppo duro per il mio non allenamento in sella...soprattutto mi hanno tirato il collo dal primo all'ultimo km cosa che con gli amici tapascioni non capita (con giri interamente in z1/z2 ) Risultato Domenica non andavo avanti con le gambe piombate e sono riuscito a fare si 2 ore ma lentissime.
Quindi chiudo la preparazione col solo lunghissimo lento fatto a - 4 e 2 mezze a ritmi osceni. Fra 10 giorni c'è solo da arrivare senza patemi e godermi la gita vivendolo come un lunghissimo per le prossime Maratone.
Nel frattempo con importanti novità sembra chiudersi il cerchio del calendario fino a Giugno 2026 (e dopo stacco ma stacco veramente non come dopo il Passatore ) inizinando dal poker di fine anno...

- 30/11 Maratona di Taranto...da interpretare come lunghissimo (se sto bene in progressione dalla mezza in poi )
- 07/12 10 km di Capo Peloro...se sono uscito bene come allenamento di qualità altrimenti gita al lago
14/12 Mezza Maratona di Catania...per migliorare le ultime 2 mezze ma senza tirare al limite
21/12 Mezza o Maratona a Pisa....mi tenta tanto la Maratona ma decido l'ultimo giorno utile a seconda di come ho recuperato. In etrambi i casi spingo al massimo per quello che posso

06/01 Run to Castle....10,5 km gogliardica ma puo uscirci un buon allenamento.
18/01 Maratona di Ragusa...qui se la condizione è migliorata si prova ad avvinarsi ai tempi del 2025 (utopistico al momento )

Un a mezza da fare a Febbraio spero il 15

01/03 50 km Terre di Siena
11/04 100 km Noto...ma potrei optare per la 50 se l'allenamento è carente in ogni caso per fare pb sulle distanza
Qualcosa nel mezzo di non impegnativo...anche un trail eventualmente
14/06....0-3000. Di ieri l'annuncio del ritorno della gara che piu amo al Mondo e che voglio fare al massimo delle mie possibilità.

Manca il Passatore sia perchè potrei impegnato in quella data sia per la vicinanza alla Super Maratona dell'ETna ( la 0-3.000 ).
Poi se sono libero e totalmente rinbecillito faccio entrambe magari accompagnando qualche compagno di squadra all'esordio sulla 100 km

[shaitan]

leggo che l'atletica licata ha chiesto di inserire nel calendario gp iuta la 6 ora del mediterraneo (che la prima edizione è stata nel novembre 2024, la seconda quest'anno nada) il 19 aprile 2026... ne sai niente?

certo un po' troppo vicino alla 50/100k che dici

[KGiga1979]

Non ne so nulla e anzi grazie mille dell'info che giro chi di dovere :-p

Sempre bravi a scegliere le date non c'è che dire. Nel 2024 in concomitanza con la Maratona di Palermo e ora la settimana prima di una 50/100 km che torna in Sicilia dopo tanti anni.
Non dovessi sentirmi pronto per la 100 km e fosse confermata la 6 ore...quasi quasi preferirei quella alla 50 km.

In ogni caso per me non ci sarebbe spazio se non rinunciando ad altro...fosse stata a Marzo un po mi avrebbero messo in crisi

[KGiga1979]

Settimana decisamente positiva complice anche il drastico calo delle temperature e la fine di questa estate infinita.
Peccato solo aver rinunciato alla sesta uscita prevista Sabato per un imprevisto in famiglia quando avevo già messo le scarpette .

65 km perfettamente in linea con quanto fatto negli ultimi 2 mesi...lavoretti mercoledì e venerdì con segnali di miglioramento ( venerdì ho beccato anche una mezza bomba d'acqua) e Domenica 4 x 15 ' a un possibile RMA.
Peccato stavo bene ma non mi sono sentito di fare di più a una settimana dalla Maratona.

Questa settimana dovrò necessariamente fare un po meno perché la Regina va cmq rispettata ma spero proprio di uscirne bene e continuare questo lento percorso di recupero.