Quale allenamento oggi? Maggio 2011

[Lightwolf]

Finalmente dopo 2 giorni di bagno a causa di una malefica gastroenterite, ho fatto una uscitina prudente per verificare la situazione.
16 km a 5,06 come mi aspettavo brutta sensazione di stanchezza diffus, ma in fondo tutto ok.

[giacomog88]

RIECCOMIIIIIIIII. UN SALUTO A TUTTIIIIIIIIIII.

Sono ritornato già da 4 giorni in italia, ma solo oggi riscrivo qui, visto che oggi ho ripreso a correre dopo ben 18 giorni di nulla facere.
neanche mi andava tanto, ma mi mancava troppo la mia morosa, quindi per non pensarci troppo mi sono vestito e sono uscito.
dopo 3 km e mezzo di riscaldamento son partito pensando di fare 10km di lento a 4'45, ma giù dopo 3km,
di annaspamento, ho deciso di arrivare a 5, che coincideva con la fontanella, e poi prendere l'autobus.
giunto al 5°km e dopo na bella bevuta, sono ripartito cercando di tenere duro.
Non so come ma son riuscito a finire i 10km, media 4'40". ottimo direi. gambe stanche ma per il resto tutto a posto.
ma mi manca la mia morosa.

[crop74]

7 km in scioltezza e qualche allungo... sabato prossimo c'è una mezza che vorrei fare... ho tempo fino alle 23 per iscrivermi...
Datemi un consiglio... sono previsti 23-24 gradi (si corre alle 18)... ne vale la pena o è troppo caldo?

[Marco87]

io oggi 3km di riscaldamento a 4'53" poi 8km di CM a 4'37"...
Tanto caldo e tanta stanchezza accumulata risultato

[Mad Shark]

il giovedì non è il mio giorno , sia settimana scorsa che oggi una fatica bestia...gambe di legno e dure da trascinare ...speriamo che non facciano brutti scherzi sabato sera a monza

[rogeraccio]

Gran caldo ma 8 km decenti sull'erba a 5' 51" (225 m di dislivello); mi sento un po' stanco ma teniamo duro, Cortina si avvicina

[pescedalenza]

Gran caldo ma 8 km decenti sull'erba a 5' 51" (225 m di dislivello); mi sento un po' stanco ma teniamo duro, Cortina si avvicina

Roger, secondo me inizi ad andare troppo forte... Di la verita'che a Venezia mi vuoi seminare

[rogeraccio]

Di la verita'che a Venezia mi vuoi seminare

Voglio solo evitare che tu e Tolly mi dobbiate aspettare

[dovedavide]

7 km in scioltezza e qualche allungo... sabato prossimo c'è una mezza che vorrei fare... ho tempo fino alle 23 per iscrivermi...
Datemi un consiglio... sono previsti 23-24 gradi (si corre alle 18)... ne vale la pena o è troppo caldo?

Ciao Ciro, non cercare consigli, hai gia trovato la risposta

buona gara

[isaac]

7 km in scioltezza e qualche allungo... sabato prossimo c'è una mezza che vorrei fare... ho tempo fino alle 23 per iscrivermi...
Datemi un consiglio... sono previsti 23-24 gradi (si corre alle 18)... ne vale la pena o è troppo caldo?

secondo me falla tanto a quell'ora già inizia a rinfrescarsi (p.s detto da uno che non ha fatto nemmeno una gara da 10km )

Oggi dopo i 21 km di lunedì e la palestra di ieri ho deciso di fare un corto veloce,le gambe nel riscaldamento non sembravano al top e le scarpe nuove non facevano altro che dirmi di andar piano ma io non le ho ascoltate
ed ecco l'allenamento
2k riscaldamento in 10'02''
6km in 26'35''
1- 4'25'' => mi è uscito un buon tempo ma stranamente mai come in questo caso mi sono trattenuto per non bruciarmi
2- 4'10'' => te pareva ho parlato troppo presto e infatti pago il km successivo
3- 4'40''
4- 4'30''
5- 4'35''
6- 4'15''
il defaticamento non l'ho fatto causa buio...non volevo finire asfaltato
contentissimo perchè mi sono usciti ottimi tempi anche se non ho dato il massimo,inoltre se considero i 5 km finali avrei abbassato il mio pb sui 5km di 10' devo dire che i 3 allenamenti a settimana stanno dando buoni risultati.