Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[madeinjapan]

dai che con il coach che hai arrivera' presto a essere Guru del forum

[Aleve]

Ieri sera ore 18:00 a Morcote sul lago di lugano (molto bello ) 8.4 km CLS a 5'13" di media ,555 cal , BPM 157

Stamattina ore 5:10 un bel lungo : i miei primi 27 km a 5'33" , 1571 cal ,BPM 142 con l'ultimo km a 5'06"

settimana prox riposo faccio un po di sedute di potenziamento muscolare ho bisogno di staccare

Tot settimana : 61 km

[Barbara]

Ieri sera ore 18:00 a Morcote sul lago di lugano (molto bello ) 8.4 km CLS a 5'13" di media ,555 cal , BPM 157

Un giro di perlustrazione per la 30km?

[aroldo74]

Ieri ho passato tutto il giorno a ripetermi "oggi fai il lento, non forzare troppo. oggi fai il lento, non forzare troppo".
Arrivo a casa per cambiarmi e mentre mi cambio continuo a ripetermi "oggi fai il lento, non forzare troppo. oggi fai il lento, non forzare troppo".
Esco di casa e per i primi 5 metri mi ripeto: "oggi fai il lento, non forzare troppo. oggi fai il lento, non forzare troppo".
Secondo voi ho fatto il lento?
NO!!!
Non ci sono riuscito Alla fine ho fatto il secondo medio negli ultimi 3 giorni
12 km a 4:50. Tornato a casa come al solito stanco.....
Oggi faccio il lento

Dai che se mi riprendo facciamo un lento assieme tipo 5'45'' o 5'47'' @km.
Vedrai che tendini poi!

PS
A proposito Il 5 Febbraio la fai la Athletes' Run da 11,5 Km a Vicofertile? O fai la "Mezza in Santa Croce" di Reggio Emilia?

[Ale]

4 volte i 2000 in 8'10" circa.

Totale 16 km

[Aleve]

Ieri sera ore 18:00 a Morcote sul lago di lugano (molto bello ) 8.4 km CLS a 5'13" di media ,555 cal , BPM 157

Un giro di perlustrazione per la 30km?

Ciao Barbara come va ?

ero a Morcote per altri motivi e ne ho approfittato per una corsa mentre correvo ho pensato anche alla 30 km , che sicuramente faro' , sentivo che magari volevano organizzare la maratona ma non so se gia' quest' anno .

buon week

[Franz87]

Visto che con le ripetute sui 1000 ho fallito già due volte oggi ho provato a farle sugli 800. Non so se ho calcolato bene i tempi come spiegato nella tabella excel che si trova in un'altra discussione, ma il programma prevedeva 6 ripetute da 800 a ritmo tra 4'20" e 4'25" @ km con recupero di 3'41" a un passo compreso tra i 5"12 e 5"21..In ogni caso sono riuscito a concluderle tutte come previsto (tranne una che mi viene segnata a 4'27" ma il Garmin durante la sessione non l'ha segnalata). Tra riscaldamento e defaticamento 11 km totali
http://connect.garmin.com/activity/141246128

[MarcelloS.]

dai che con il coach che hai arrivera' presto a essere Guru del forum

Sì, ma il mio allievo si deve impegnare di più!

[stevec76]

Dai che se mi riprendo facciamo un lento assieme tipo 5'45'' o 5'47'' @km.

Volentierissimo, riprenditi presto!!

A proposito Il 5 Febbraio la fai la Athletes' Run da 11,5 Km a Vicofertile? O fai la "Mezza in Santa Croce" di Reggio Emilia?

Nessuna delle due : avevo valutato quella di Reggio ma alla fine il 5 ho preferito la Mezza delle due Perle a Santa Margherita Ligure
Speriamo bene!

Fatti vivo quando ti riprendi che il tuo primo lento lo facciamo insieme.

[aroldo74]

....... ho preferito la Mezza delle due Perle a Santa Margherita Ligure
Speriamo bene!

Bellissima! Occhio però quando arrivi a portofino che non ti sgamino con il SUV altrimenti la finanza ti fa il redditometro come a cortina!!