Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[FILIPPIDE]

ieri sera 13km nel verde dei Colii di Bergamo.
2012km nel 2012.........

[B1gb1ng]

Oggi (cioè ieri): "progressivo" (... per i miei standard: super lentissimo-> lenissimo-> lento )
Programmato 2 km a 6'20", 2 km a 6', 2 km a 5'40". Uscito: 2 km a 6'22", 2 km a 6'01", 2 km a 5'33"
Totale 9.64 km in 1 ora e 9 min.
Nel mio piccolo son contenta perchè l'altra volta avevo piantato a metà l'ultima frazione, invece oggi l'ho fatto tutto.
Ciao!!!!!!

grande ele!!!!

[B1gb1ng]

Quanti anni hai?
Da quanto corri?
Altezza e peso?

chiedi a me?

39, corro da pochi mesi (ma ho fatto sport quasi costantemente fino ai 27 anni) 1.78, 71kg.

Si,scusami.
Non avevo quotato.
170 bpm non sono pochi,
Comunque dopo un po' di corse capirai le tue soglie.
Come stavi a quei bpm?
quali sensazioni?affannato?
Vedendo la tua corsa si nota che hai bisogno di allenamento e costanza.
Vedrai che quando avrai resistenza i tuoi bpm a parità di ritmo corsa non aumenteranno,se non dopo parecchi km.
Buone corse,
Antonio

[max cave]

ieri pomeriggio 13,12 km così suddivisi:
riscaldamento di 4,84 km alla media di 5'22" al km, poi dieci 400, con recupero di 1'50", corsi in 1'24" di media ( 3'30" al km ) , con l'ultimo corso in 1'17"; defaticante di 4,28 km corso alla media di 4'30"...le gambe volavano!
ecco la serie completa dei 400:
1 - 1'23"
2 - 1'27"
3 - 1'28"
4 - 1'25"
5 - 1'26"
6 - 1'25"
7 - 1'24"
8 - 1'25"
9 - 1'23"
10 - 1'17" ( eguagliato il mio PB sui 400 )

[stevec76]

Giusto per continuare lo scarico,
questo pomeriggio 1 ora e 30 di CL.
Alla fine 17 km e spiccioli, alcuni dei quali corsi con la piacevole compagnia del forumendolo stivec76
Kcal. bruciate ....sempre.
Saluti e buone corse a tutti.

E' stato un piacere Claudio

[lumaca]

E a fine allenamento mentre me ne tornavo a casina ho incontrato il teomat in bici con ENTRAMBE le ruote forate

ma no Claudia è una nuova tecnica di potenziamento che sta collaudando
però devi chiamarmi quando succedono queste cose

[aroldo74]

chiedi a me?

39, corro da pochi mesi (ma ho fatto sport quasi costantemente fino ai 27 anni) 1.78, 71kg.

Si,scusami.
Non avevo quotato.
170 bpm non sono pochi,
Comunque dopo un po' di corse capirai le tue soglie.
Come stavi a quei bpm?
quali sensazioni?affannato?
Vedendo la tua corsa si nota che hai bisogno di allenamento e costanza.
Vedrai che quando avrai resistenza i tuoi bpm a parità di ritmo corsa non aumenteranno,se non dopo parecchi km.
Buone corse,
Antonio

Grande Antonio!!!

[lcmanto]

6 km a 5:10

[Barbara]

6 km a 5:10

[zaffa]

Questa mattina partenza alle 6 per le solite ripetute del mercoledì
Il programma era di fare 2x2000 con recupero di 3'.
Nel defaticamento (6) c'è una ripetuta di 1000 mt, i due km finali fatti a ritmo lento
Alla fine 10,28 km a 4' 36"