Preparazione 10000 m con Albanesi

[daniloge]

Magari é una sorta di recupero attivo? ??

Potrebbe essere, però se consideri la settimana su 4 uscite sarebbe:

FP 12km
10x400...
FL 15km
FL 20km

Mi sembra una settimana con tanta quantità e poca qualità.

[erman67]

Quando lì ho fatto ricordo di averli fatti tra i 4'20" e 4'30 con il primo a 4'16" e considerato il RG 4'50" mi sono venuti qualcosa più veloci. Però io ero partito direttamente dalla "messa a punto" e quindi era la seconda settimana e di conseguenza con le gambe meno "abituate" ai lavori "veloci".

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[gab_spencer]

io non sono riuscito a tenere il rg -20 quando li ho fatti (se ti ricordi avevo scritto anche in questo topic)

sono stati tutti piu veloci e alcuni per alzare i tempi avevo quasi dovuto smettere di correre un centinaio di metri prima...però io non avevo mai fatto ripetute brevi quindi mi sbagliavo anche per quell' abitudine che non avevo...boh

le tabelle di albanesi (per come le ho lette io) di tutte le preparazioni sono fatte per abituare il proprio corpo a correre a ritmo gara! in ogni gara che si prepara quindi probabilmente è per questo che i ritmi sono vicini a quel ritmo...per quanto riguarda la quantità si suppone che uno che prepari 10 km non sia del tutto abituato a fare tutti quei km e unendoci le ripetute brevi che sono cmq faticose forse è per quello che in quelle settimane mette i lenti (per rigenerare)


ps: devo aver litigato con il vocabolario oggi spero si capisca altrimenti domani ci ripenso e riscrivo meglio

[lello-pista]

uffa, dinuovo dolore al ginocchio sinistro che non mi permette di allenarmi
( zampa d'oca)

domenica c'è la gara

ora ho il taping e ieri altra seduta dal terapista, domani altra seduta dal terapista
e spero di potermi allename giovedi' e sabato
ma non saprei cosa fare
logicamente cose poco faticose o no ripetute con repupero statico che mi ammazzano il ginocchio quando riparto

credo di fare cosi':



giov 6 giugno : 2 km FM (5'30") + 8x100 m al 90% della massima velocità (ritorno a passo svelto)

sab 8 giugno : 20' FL (5'50")+ allunghi ( 8 X 50mt 5'30" ) + 500 m RG (5'00")

che ne pensate?

[erman67]

Oggi ho fatto un fià de casin!!!
Avrei dovuto fare 4x500m a RG + rec. 300 m FL ... e ho fatto 5x400m a RE (Ritmo Erman ) + rec. 300 m a FL
Queste le ripetute:
Rip. --------- Tempo --------- Dist. --------- Passo --------- FC Media ------ FC max
1 --------- 0.01.39 --------- 0,40 km --------- 04:07 --------- 158 --------- 171
2 --------- 0.01.37 --------- 0,30 km --------- 05:23 --------- 164 --------- 170
3 --------- 0.01.45 --------- 0,40 km --------- 04:23 --------- 170 --------- 173
4 --------- 0.01.36 --------- 0,30 km --------- 05:20 --------- 168 --------- 173
5 --------- 0.01.45 --------- 0,40 km --------- 04:23 --------- 171 --------- 174
6 --------- 0.01.39 --------- 0,30 km --------- 05:30 --------- 168 --------- 175
7 --------- 0.01.45 --------- 0,40 km --------- 04:23 --------- 172 --------- 176
8 --------- 0.01.38 --------- 0,30 km --------- 05:27 --------- 170 --------- 176
9 --------- 0.01.43 --------- 0,40 km --------- 04:17 --------- 174 --------- 178
10 -------- 0.01.36 --------- 0,30 km --------- 05:20 --------- 173 --------- 179

Prima delle ripetute poco più di 3,7km di riscaldamento e dopo le ripetute poco più di 1,5km di defaticamento tutto a 5'30"/km in pratica.

La prossima volta devo ricordarmi di usare nomi brevi per gli allenamenti predisposti su garmin connect e verificare che il FR li abbia ricevuti!!!!

[daniloge]

Tranquillo succede a me é successo di fare invece che una ripetuta da 1k una da 1.5 e addirittura una volta con un mio collega abbiamo fatto 7x1000 invece di sei ed eravamo pure in due!!

[saveriociavarella]

uffa, dinuovo dolore al ginocchio sinistro che non mi permette di allenarmi
( zampa d'oca)

Per la visita riguardante il tuo dolore al ginocchio che mi sembra che sia come il mio ti sei rivolto ad un ortopedico che ti ha diagnosticato l'infiammazione della zampa d'oca? per quanto riguarda la mia situazione oggi ho applicato 3 volte il ghiaccio ed ora il dolore è lievissimo. Ripeto non ho fatto nessun esame diagnostico ma vorrei riprendere a correre perchè mi manca tantissimo.. che dici? resto a riposo domani e magari riprendo giovedì con un ritmo blando per vedere se il dolore si ripresenta oppure faccio tutto come si deve? Quindi rx, lastre e cose varie per poi mostrare tutto ad un ortopedico? Potrei anche mostrarle al mio medico di base

[lello-pista]

Io al tuo stesso punto ho continuato per altri 2 giorni con ghiaccio e con 3 volte al giorno anke di fastumgel ( antinfiammatorio in crema )

Inoltre dormivo con un cuscino sotto al ginocchio per abbassare la pressione senguigna al ginocchio stesso

Dopo ke ti é passato il dolore attendi ancora 1 giorno e dopo corri meno km ma più veloci. Io andando piano sbattevo di piu col peso del corpo sul ginocchio e tendeva a far male
Ribadisco che non sono un medico e ti ho illustrato come ho fatto io

[lello-pista]

Inoltre io x abbattere i tempi di recupero son stato curato da un terapista specializzato in traumatologia dello sport ( della mia squadra di bici) con inter-x e taping ( sono ancora sotto torkio ehehehehh )

[saveriociavarella]

Ok proverò così! Grazie lello... p.s. ti terrò al corrente degli sviluppi e spero di non annoiarti ma sai com'è! Voglio riprendere presto per provare il metodo Albanesi