Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[uryens76]

L'idea per stasera era di fare un bel medio collinare, ma poi l'ho trasformato in un progressivo (sarà che le serate si accorciano e di correre al parco col buio non mi andava ) suddiviso in 3 tronconi:
- primi 2.9 km con salitona fatti a 4'39"
- 6 km a 4'11"-4'12"
- ultimi 6.5 km a 3'59".
Arrivato nemmeno tanto stanco. E' un periodo che mi sento proprio bene!
Complessivamente 15.4 km in 1h04'35".

[MarcelloS.]

Raffreddatissimo.... aspirina.... e allenamento con 20'' a km guadagnati!

H.20.30, sereno, 17°, un po' arieggiato

Giornataccia dal punto di vista fisico, raffreddatissimo, intontito, ogni tanto (raramente) capita anche a me. E Aspirina a pranzo per tenere sottocontrollo la situazione. In treno al ritorno dormicchio, soffio continuamente il naso da sveglio, insomma un riposo è consigliabile. Arrivo a casa, mi cambio e vado a correre
L'idea è un lentino per fare il mio dovere di runner, ma come sempre l'Aspirina decide di farmi andare ad un ritmo decisamente più rapido senza fare alcuna fatica, per cui vado dall'inizio alla fine intorno a 4'50''-4'55'', con ultimo a 4'40''. Faccio 3 giri del circuitino erbese Via Zappa - Pza Mercato - casa e un pezzettino finale per arrivare a 8 km. Fuori sto bene, il naso si libera, poi torno a casa e si richiude. Ora ho preso l'Actigrip e tra poco vado in branda
Totale 8 km in 39' spaccati.

[juanni]

@Aroldo: esatto Claudio, sono proprio stanco e non ne capisco il motivo ...corro pochissimo ed ho sempre meno voglia ..

@uryens76: gran bella uscita, complimenti

[vangogh]

....
- primi 2.9 km con salitona fatti a 4'39"
- 6 km a 4'11"-4'12"
- ultimi 6.5 km a 3'59".
Arrivato nemmeno tanto stanco. E' un periodo che mi sento proprio bene!
Complessivamente 15.4 km in 1h04'35".

che ritmi ragazzi!!!!

[pier]

Questa sera, dopo la tragica parentesi di allenamenti della scorsa settimana compresa tra le due mezze di Parma e Monza, torno ad allenarmi dignitosamente.
Dopo un lungo riscaldamento ho fatto:
- 5 km a 4'14''
- 4' di riposo al passo
- 8x500 con i seguenti ritmi: 3'52'' - 3'51'' - 3'51'' - 3'49'' - 3'49'' - 3'52'' - 3'46'' - 3'32'' con recuperi al passo di 1'30''.
- 2 km di defaticamento a 4'50''

La cosa per me sorprendente è stata la facilità di corsa delle ultime 4 ripetute e la leggerezza delle gambe in defaticamento.

Very very happy!!!

[uryens76]

@juanni: grazie! Più che i tempi è il modo in cui corro che negli ultimi 10 giorni mi piace. Per quel che riguarda la tua stanchezza, può dipendere anche che sei stanco mentalmente. Non sempre si può essere al top. Quello che importa è che hai stretto i denti e hai corso. Per molta parte dell'estate mi è capitato di correre anche a 4'50" e fare una fatica bestia... non sempre si può andare come si vorrebbe.

@vangogh: sono il primo a meravigliarmi! Finchè dura ne approfitto!

@Marcello: non vale! Ti sei dopato di Aspirina!

@pier:

[aroldo74]

Dai juanni che ti passa.....
Guarda pier come si impegna da quando é venuto in Sardegna. Ed uriyens76 come viaggia.

[juanni]

@ Aroldo, uryens76: grazie ....credo di aver bisogno di alcuni giorni di riposo, devo solo trovare il coraggio di fermarmi del tutto
@ Pier: stai andando sempre più forte

[lilligas]

Allenamento collinare stasera per me in previsione della Stralugano di fine mese: 20km in 1h52'32'' in salita faccio tanta difficoltà non vado proprio, si vede dai km più lenti....in piano però le gambe girano bene e anche nelle salite stanno bene, non ho fastidi particolari ai tendini o muscolari. Forse oggi era meglio se uscivo a correre un pò dopo il pranzo: le due ore di digestione non sono bastate e ho corso per tutto l'allenamento con un peso sullo stomaco fastidiosissimo che, unito alla fatica delle salite, mi ha massacrata. Vado a letto, ho bisogno di una bella dormita
Domenica garettina di velocità alla Fratta e poi siamo (quasi) pronti!
http://connect.garmin.com/activity/377322576

[pier]

Grazie uryens, se io sono da , tu sei da
Grazie aroldo!
juanni, settimana scorsa sembravo un ottuagenario con bastone, questa settimana è iniziata così, speriamo continui. Vedrai che già dal prossimo allenamento andrà meglio anche per te, però prima riposa un po' .