Quale allenamento oggi? (Febbraio 2015)

[Ultra runner Naz 82]

Stasera 11k stradali, CL ma non troppo: 2,5k di risc a velocità sostenuta + 6k abbondanti in 26'30" a 4'22" di media + 2,5k di def in crescendo fino al medio (e a casa ...) e per oggi bueno, domani lunghissimo misto prevalentemente trail per finire il mese con un chilometraggio dignitoso!

[gianmarcocordella]

Oggi un pò di addominali e di core
Di corsa se ne riparla domani o domenica troppo raffredore e dolorini vari

[Arca]

Oggi 3x2000 + 2x500 + 4x100 e per finire qualche palleggio a volley con mia figlia

[Bisu]

Ieri sera risc+8km a 4'05''+def. Stamattina sveglia ore 6.00 e 10km 4'38'' belli tranquilli. Ora meritata brioche integrale con ripieno al miele.
Domattina provo un bel 21km collinare impostando il tom tom a 4'20'' . Buon weekend di corse a tutti!

[tomaszrunning]

dopo un 10KM progressivo tranquillo da 5:35 a 4: 28 ho tolto le scarpe e percorso altri 2.2 KM @ CL

[BananaJoe]

Soliti 14km sul lungomare. Piacevole venticello contro all'andata, al ritorno ho tirato come un matto!

[MrTitanio]

Risc,strecing.

30' fartlek

25' cosi suddivisi:

30''l+30'v+1'l+1'v+1'30''l+1'30''v+2'l+2'v+2'30''l+2'30''v e ritorno,ultimi 5' fatti 3' lenti ultimi 2' aumentando.

Media lavoro:4'25'' circa.

Poca fatica,buone sensazioni.

Ciao!

[zeromaratone]

Oggi avevo 12 km progressivo. Luogo: Parco del Valentino (Torino)

Faccio i miei primi 6, notando che è questa primavera e si può correre in maniche corte (c'è ancora gente con cappellino di lana e antivento) poi tornando indietro dalle Vallere, casualmente mi trovo un runner davanti a me. Ha lo stesso mi passo e non è giovanissimo.
Decido di giocare un po'... mi metto in scia... siamo sui 5:22-5:25... dopo 300 metri lo supero abbastanza agevolmente e complice una discesa lo stacco di 100 metri.
Per altri 5 km mi sta dietro, distaccato di 100-150 metri, a volte di più perché non lo vedo oltre la mia spalla.
Supero il Borgo medievale, il Valentino, poi dopo la Polizia a cavallo vedo che si rifà sotto... certo siamo a 500 m dall'arco... cerco di mantenere il ritmo sapendo che se hai uno da prendere davanti è più facile che mantenere il distacco, e infatti mi è di fianco!
Sorrido perché esplicitamente ha accettato la sfida ! Bravo !
Corriamo spalla a spalla, perché di certo non lo lasciavo passare così... il ritmo si impenna...4:00.. 3:30... il cuore inizia a battere forte, 50 m, 100 m, non so quanto riesco a tenere, siamo al chiosco, vedo la sbarra della ZTL, potrebbe essere la salvezza.. poi penso... quanto ne ha? se mi ha preso ha iniziato 150 metri dopo di me, però magari è uno di quelli che non si scompone, tiene il suo ritmo e poi ti frega.. 3:00... 2:56... poi vedo la sua falcata farsi più corta e il mio scarpino guadagnare 30 cm ...
con un "ohhhhhhh" si ferma .... io proseguo... 3:42... 4.00... semaforo. stop.

Cose da ragazzi !
Ringrazio lo sconosciuto compagno di corsa... alla prossima !

[aroldo74]

Questo pomeriggio in una similprimavera.....

Un bel lunghetto senza peraltro tirare i remi in barca, con:

3Km di riscaldamento.
8 Km di Fondo Lento con 4 variazioni da 500m ogni 1500m
5Km di FM
2 Km di defaticamento
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Totale 18 Km
Kcal bruciate 1152
https://connect.garmin.com/activity/707939966

Chiudo Febbraio (il mio topic) con 214 Km non tantissimi ma molto intensi e con ben tre gare in mezzo.

Ciao a tutti e buon fine settimana.

[gianmarcocordella]

7km oggi
4 riscaldamento +2000 a tutta in 6'46 (chiuso male ma forse potevo spingere di più) +1km di defaticamento