Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione

[cylone]

Perfetto, meglio ragionare a settimana
Il corpo mica "ragiona" a singolo pasto ma a settimana se non a mese

[shaitan]

Quali alimenti fanno sentire sazi pur essendo ipocalorici e sono anche gustosi ?

La verdura cucinata decentemente

[orange]

Quindi bella unta

[shaitan]

Ma no dai si può far roba decente usando un po' di spezie, poi chiaro un minimo d'olio ci va.

Io poi adoro i passati. Ci butto dentro 50g di riso o pasta e ti sembra che ne stai mangiando 3kg da quanto lievitano.

Un'altra cosa che io odoro mangiare sono le zuppe di orzo e legumi. 200g secchi (700kcal) diventano 900g di roba da buttar giù. Anche lì un cucchiaio d'olio un po' di spezie e ottimo con poche kcal.

Certo non tutti tollerano quelle quantità di legumi. Ma si può fare anche meno

[MassiF]

Secondo me fagioli, ceci e lenticchie sono il miglior compromesso quando uniti a cereali come riso o quinoa (che non è un cereale, ma ci siamo capiti). Basta aggiungere un po’ di spezie (paprika, peperoncino, cumin, turmeric) e personalmente li trovo gustosi e mi tolgono la fame

[MassiF]

Mi hai appena preceduto @shaitan

[shaitan]

Vuol dire che non è una brutta idea se la consigliamo già in due

[NicoBo]

Quali alimenti fanno sentire sazi pur essendo ipocalorici e sono anche gustosi ?

La verdura cucinata decentemente

ho mangiato spinaci oggi
...con mezzo pacco di crostini buitoni (600kcal)

da domani cercherò di stare nelle 1500kcal, poi tornerò qui a spammare i miei progressi ahah

[NicoBo]

Secondo me fagioli, ceci e lenticchie sono il miglior compromesso quando uniti a cereali come riso o quinoa (che non è un cereale, ma ci siamo capiti). Basta aggiungere un po’ di spezie (paprika, peperoncino, cumin, turmeric) e personalmente li trovo gustosi e mi tolgono la fame

aggiudicato! Adoro i legumi ma durante la giornata sarà un problema resistere alla tentazione di sgranocchiare qualcosa (tipicamente pizzette, dolcetti...) non so se avete presente quel languorino a volte cerco di chiuderlo bevendo ma non mi basta, devo mangiare per forza qualcosa.

[MassiF]

Guarda, il mio pranzo 5 giorni su 7 è riso e fagioli. Se ho tempo lo cuocio il giorno prima, altrimenti uso quello delle bustine nel microonde. Metto su una padella antiaderente un po’ di verdure surgelate (e così evito di usare l’olio), tipo cipolle, peperoni e funghi. Nel frattempo preparo al vapore mezzo broccolo, e poi metto tutto insieme, verdure, riso e fagioli, dopo avere inondato bene di spezie il tutto. Adoro il cibo piccante e abbondo di peperoncino. Lascio amalgamare il tutto e aggiungo un avocado e 4/5 pomodorini e lascio ancora un paio di minuti su fuoco cosi i pomodori si ammosciano un po. Vengono fuori due piatti che mi tengono sazio fino al giorno dopo. Sul piatto aggiungo un po’ di nutritional yeast (che non ho idea come si chiami in italiano) e un po’ di panna di soya.