Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Franz87]

Stamattina ore 8 ripetute 8x1000 con recupero di 300 metri. Questa volta sono riuscito a completarle stando nei tempi che volevo e anche qualcosa in meno: tutte tra i 3'52-3'55/km. Alla fine devo ammettere che sono rientrato a casa distrutto ma ho recuperato con una mega colazione!

[run4fun]

ieri sera 13km nel verde dei Colii di Bergamo.
2012km nel 2012.........

Chissà se in uno di questi 2012 ci siamo incrociati...

complimenti!

[deuterio]

Stamattina ore 7:00, 13 km di corsa media, per la prima volta da tempo immemore corsi senza sconti fino all'ultimo km!
In buona sostanza 13 km @4'30''/km e 145 bpm (82% FCmax, ma solo perchè la mattina faccio molta fatica a "carburare") di media, considerando che i primi 2-3 km sono stati di riscaldamento, ho corso praticamente 10 km a quasi il ritmo delle ripetute lente.
Comunque lo sapevo, che appena le temperature si abbassavano ci sarebbero state delle belle sorprese...

[uryens76]

Addominali e lombari importantissimi per correre con maggior stabilità, economia del gesto e prevenire infortuni (pubalgia in primis!)

Addominali...ok, ne faccio circa 2 volte a settimana, 2x150 (50 alti, 50 bassi e 50 laterali), e in inverno ne farò anche 3x150 tre volte a settimana.
Lombari... ahi ahi... qui sono stato poco bravo.
Comunque intendo seguire i tuoi preziosi consigli: nel periodo autunno inverno intendo suddividermi il lavoro in modo da fare almeno una seduta a settimana di esercizi di potenziamento e tecnica, che ora praticamente non faccio (corro in salita, ma senza fare scatti, nè squat) e migliorare la parte di core... non voglio che mi venga la pubalgia!
Grazie ancora per i preziosi suggerimenti!

[AndreaR]

chiedi a me?

39, corro da pochi mesi (ma ho fatto sport quasi costantemente fino ai 27 anni) 1.78, 71kg.

Si,scusami.
Non avevo quotato.
170 bpm non sono pochi,
Comunque dopo un po' di corse capirai le tue soglie.
Come stavi a quei bpm?
quali sensazioni?affannato?
Vedendo la tua corsa si nota che hai bisogno di allenamento e costanza.
Vedrai che quando avrai resistenza i tuoi bpm a parità di ritmo corsa non aumenteranno,se non dopo parecchi km.
Buone corse,
Antonio

Ciao Antonio, sicuramente ho bisogno di allenamento e costanza, ho iniziato pochi mesi fa.

Comunque la prima metà dell'allenamento (3km) l'ho fatto a ritmo jogging (resprio rilassatissimo, ogni 8 passi) anche perché avevo e ho ancora un po' di fastidio ad un ginocchio. FC media 155.
Seconda metà (3km) in accelerando FC media 163, 166, 169, sensazioni buone, respiro ovviamente più accelerato (ogni 3 passi poi son passato al 2 a 2 gli ultimi 600mt).

La FC media è stata 160 e non 170.

[jenga]

9 km in progressione da 5.40 a 4.40
buone sensazioni, visto che si avvicina l'impegno della Staffetta podistica Assisi - Parre...

[oedem]

debutto nel modno delle ripetute!

8x400m, tosta ma ce l'ho fatta!

e come dice Hiro Nakamura (vedesi telefilm Heroes).....YATTA!

[rogeraccio]

Oggi per me impegnativa seduta con cambi di ritmo. Previsti:
15' riscaldamento - 20' al medio - 7' lentissimi - 12' a soglia - 5' lentissimi - 12' al medio - 10' defaticamento.

In totale ho fatto 14,32 km a 5' 39" di media, 156 bpm medi. Il primo segmento al medio a 5' 12" al km, il tratto a soglia a 4' 46". Test abbastanza buono, Un po' di fatica di gambe ma ieri ho fatto ripetute in salita e lunedì il massaggio, penso sia normale essere un po' "provati"...
Mancano 7 allenamenti e una gara, e poi sarà Berlino...

[maumau1]

Oggi per me impegnativa seduta con cambi di ritmo. Previsti:
15' riscaldamento - 20' al medio - 7' lentissimi - 12' a soglia - 5' lentissimi - 12' al medio - 10' defaticamento.

In totale ho fatto 14,32 km a 5' 39" di media, 156 bpm medi. Il primo segmento al medio a 5' 12" al km, il tratto a soglia a 4' 46". Test abbastanza buono, Un po' di fatica di gambe ma ieri ho fatto ripetute in salita e lunedì il massaggio, penso sia normale essere un po' "provati"...
Mancano 7 allenamenti e una gara, e poi sarà Berlino...

Che bell'allenamento Patrick..... ....dai che ci sei

[rogeraccio]

Che bell'allenamento Patrick..... ....dai che ci sei

Grazie Mau, mi interrogo molto sul RG Voglio vedere come esco domenica dalla mezza fatta con i palloncini delle 2h (quindi intorno a 5' 35"/5' 37"...).