Preparazione 10000 m con Albanesi

[lello-pista]

Se non hai gare da rispettare . Come nel mio caso. Recupera x bene e poi inizia albanesi
Io ho forzaro x la gara di domenica e non mi son potuto allenare x bene a causa dei continui dolori.
É duro stare fermi. E lo dico io che corro da poco. Figuriamoci x ki é già in forma. Ma é la strada più breve per potersi poi allenare x bene. FIDATI!!!!

[follisal]

ieri invece delle ripetute ho optato per i 15 di CL che sono andati abbastanza bene.
il risultato però è di aver sollecitato la mia cervicale, è da un pò che soffro di un principio di artrosi, almeno credo.
quindi oggi sono praticamente bloccato e sicuramente dovrò stare attento nei carici delle prossime settimane, in sostanza abbandono la tabella e mi preoccupo di ristabilirmi da questo fastidioso infortunio.

non abbandono comunque il topic

[lello-pista]

intanto albanesi vedo ke è bello tosto !! e non solo per me, ci vuole una buona base per non infrtunarsi con questo metodo
o sbaglio?

[follisal]

purtroppo credo che la corsa sia solo in parte responsabile, di certo non aiuta a risolvere il problema.
che sia Albanesi, Pizzolato o Massini..

[daniloge]

La durezza dell'allenamento è data anche dalla preparazione individuale e dall'impegno,
certo la tabella di Albanesi è molto varia e divertente.

[erman67]

Personalmente sono arrivato fino a 5 allenamenti e in effetti si sentivano parecchio. Già con 4 è più affrontabile. Quello che ho notato è che alla fine si macinano molti km anche nei lavori più dedicati alla velocità.
Però oggi sento che le gambe vanno più "veloci" anche quando le sento pesanti.
E poi i lavori veloci come le ripetute brevi hanno risvegliato in me ricordi di allenamenti passati quando, oramai una ventina di anni fa, giocavo a football americano. I c.d. Conditioning di fine allenamento che ti facevano rientrare in spogliatoio esausto ma dopo pochi minuti ti sentivo benissimo ... Potere delle endorfine

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[daniloge]

Finalmente sono riuscito a fare i 10x400 con 1'30'' di recupero statico.
Alla fine visto che nessuno mi ha fatto capire a cosa servono e se effettivamente vanno fatti a RG-20
ho preferito farli a tutta.
Alla fine avevo più latte di una mucca in corpo, ma mi sono divertito

5km Riscaldamento @5'10'' e poi:

Tempo/Metri/Tempo al km

1:27
1:21
1:22
1:22
1:24
1:23
1:24
1:24
1:23
1:16

Media sotto 1:22:06 @3'26''

[lello-pista]

cavolo, direi ottimo!!!

[lello-pista]

intanto oggi io sono uscito dinuovo per allenarmi e comunque non ho potuto correre sempre per piccolo fastidio al ginocchio sinistro

stasera o domani sera ultima seduta dal terapista e sabato mi rimane la sola mattinata per poter svegliare un attimo le gambe prima della 10 km di domenica, ke gia' se finisco va bene

inoltre sto continuando col ghiaccio e gel antinfiammatorio 3 volte al giorno ( oltre ad una compressa di antinfiammatorio a rilascio lento ogni mattina)
ieri ho fatto anke 20 miuti di elettrostimolatore alle cosce che ripeto anke stasera ( in + aggiungo anke gli addominali)

cosa mi consigliate di fare sabato per svegliare le gambe senza affaticarle????

infine gia' da domani mangero' pasta in bianco a pranzo e cena con frutta a meta' mattinata e meta' pomeriggio ( poi domenica colazione 3 ore prima della gara

incrocio le dita

[daniloge]

Non fare niente sabato o al massimo 20 minuti di riscaldamento e 2 allunghi quello che é fatto é fatto.

Pasta in bianco a pranzo e a cena?

Io ti consiglio una bella pizza per cena altro che pasta in bianco.
Capisco avere cura della colazione prima della gara, ma il giorno prima mangiare in bianco....
non so mi sembra un po' esagerato.