Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[pier]

@pier
azzzz..... è da tanto che ti porti dietro questa rogna... ti auguro passi del tutto!!

Grazie vangogh ... sarà dura liberararmene presto.
Ma ce la metto tutta.

[Miro 69]

16 KM ( finalmente )

[lilligas]

Bravo Miro!
Oggi io ho fatto allenamento bi-giornaliero, credo che sia il secondo in 3 anni che corro.
Stamani 7,3 km in 37'30'' e stasera 7,7 km in 38'10''

[MarcelloS.]

Precisa e oculata!

[titti74]

Ciao a tutti, questa sera ore 18 sembeava fresco ma al parco c'era un'umidità pazzesca!!! Partita con l'intenzione di fare una corsetta lenta che si è trasformata in un fartlek a sensazione perchè avevo bisogno di non pensare. Alla fine porto a casa 12 km di cui 2 di cl, 8 di fartlek e 2 di defaticamento , 30%asfalto e 70% offroad, alla media complessiva di 5. 35. 4 allenamenti in 5giorni, 3 di corsa e 1 di bici, complice l'assenza dei bimbi che sono in montagna con i nonni.

[erman67]

Questa sera alla Summer Run a Ponte San Nicolo, tra andata da casa a Ponte San Nicolo, percorso previsto per l'allenamento collettivo, ritorno per andare a casa in tutto 19,80km per 1h39'20" di attività di cui gli 8,51km del percorso specifico in 39'25" (4'38"/km).
Partito un po' più veloce di un medio ma, un po' per la stanchezza delle gambe un po' per il percorso con diverse rampe in discesa e salita per accesso ad argini (anche con fondo in ghiano), alla fine ho tenuto ritmi un po' più lenti per chiudere gli 8,5km del percorso al ritmo tra il Medio e una Tempo Run.
Andata: http://connect.garmin.com/activity/548698853
Percorso: http://connect.garmin.com/activity/548698904
Ritorno: http://connect.garmin.com/activity/548698929

[marcominuti]

15.07 km: Risc. + 10x400 (rec. 2') + Def.

I passaggi: 3'35'' 3'38'' 3'37'' 3'30'' 3'36'' 3'33'' 3'29'' 3'40'' 3'44'' 3'41''

[ste72]

Uscito alle 5:23, totale 13,62 km in 1h6'

Un 3.000 a bombazza, passo medio 3'45''
poi 6 x 500 con recupero 500 metri corsa molto lenta, fatti con passo medio compreso tra 3'37'' e 3'45''
Potevo fare qualcosina meglio sul 3.000 ma con 20° e un'umidità relativa del 98% è molto dura fare questo tipo di allenamenti.....
Buona giornata a tutti.

[un_podista]

Ieri pomeriggio, con una temperatura tutto sommato accettabile (26-25°), ho fatto le ripetute che non avevo avuto voglia di fare lunedì.
Risc. + 10 x 400 (con rec. 200 m. camminando) + defat.

[vangogh]

@ste72
Potevi fare qualcosina meglio?
Sei andato alla grande!

@un_podista
Recuperare le ripetute..... grande