[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

assolutamente super riscaldamento e qualche allungo nel finale di riscaldamento !!!!!

[riccese]

la corsa di domenica mattina nulla di eccezionale...
https://flow.polar.com/training/analysis/166620418
ho fatto un pò di scarico in questa CL perchè venivo da 3 o 4 allenamenti abbastanza tirati

ma sono felice che a parità di velocità la FC si è notevolmente abbassata, sullo stesso tipo di percorso.

Domani mattina farei 8 km totali...e gli ultimi 2km li farei di CV ..... forse giovedì mattina mi salterà l'uscita di qualità, ma se dovessi riuscire ad andare riproverei la progrssione che ho cannato giovedì scorso !
che ne dici @oscar56 ????

[oscar56]

Occhio, sempre alternare gli allenamenti come impegno, domani mattina fatti gli 8km 6 facili facili gli ultimi 2 non di cv ma in facile progressione oppure tutti gli 8km di fl con allunghi di 100mt dal terzo ogni km che è meglio e giovedì riprovi la progressione poi domenica il lunghetto 70%fl e 30%fm che serve a mantenere la condizione. Ma il martedì, con 3 allenamenti, è meglio sempre un allenamento defaticante sul 75% di fcm.

[riccese]

tutto chiarissimo oscar...
domani allora faccio 8km totali con gli allunghi.
giovedì se non salta la seduta (causa matrimonio !!!!!!!!!) progressivio
domenica come hai suggerito tu. Se salta giovedì la domenica farò quanto previsto il giovedì magari aggiungendo qualche minuto di defaticamento in più per fare qualche altro metro.

[riccese]

allora buongiorno a chi mi segue...come da suggerimento di oscar... ho fatto questo:

https://flow.polar.com/training/analysis/168952984

sensazioni ottime, nessun dolore e soprattutto l'ultimo km me lo son sparato forte...tanto ora riposo fino a venerdì...visto che giovedì mattina ho troppe cose da far incastrare.

buona giornata a tutti e grazie degli eventuali e futuri consigli !

[riccese]

ciao a tutti...
fatto il lungo di domenica
https://flow.polar.com/training/analysis/175655662

domani mattina farò 8km di CL e giovedì mattina forse farò 3x1000m con recupero attivo.

Che ne dite ?

[riccese]

Uscitina ok di 8km di corsa lenta. Temperatura spettacolare e ora mi rilasso.

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[oscar56]

Ciao Ric, bene l'uscitina del martedì defaticante e riassante. Occhio ai ritmi giovedì se vuoi fare le ripetute, potresti prima 3k di fl e verso la fine fai un paio di allunghi di 100mt recuperando 100mt poi inizi con 1000 sui 4'50/5 poi 500 non troppo lenti diciamo 5'40 per 3 o 4volte se ti senti. Non tirare troppo la prima però.

[riccese]

Si perfetto... Unica cosa volevo fare il recupero sempre di 1000m ma a 6'/km anziché 500 m a 5'40"/km . Solo 3 volte per ora. Che ne dici?

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[oscar56]

Allora fai le variazioni non le ripetute, forse è anche meglio ti stressi meno, basta però che il recupero non sia lentissimo anche 5'50.