Quale allenamento oggi? (Febbraio 2015)

[lilligas]

Bella corsetta stasera con Marcello al Segrino, usciamo dopo le 17 e finiamo l'allenamento che è quasi buio. Dopo 2 km di riscaldamento insieme proseguiamo con allenamenti differenti. Io ho fatto 10 km in 45'25" un po' di velocità per la Strasimeno di domenica prossima

[MarcelloS.]

E allora scrivo il mio!

H.17.30, variabile, 10° al via e 7° alla fine, all'imbrunire

Faccio il Segrino, due giri, quasi 10 km, dopo un mese e mezzo senza lago. Con Francesca i primi due km di riscaldamento, poi lei inizia il veloce e io proseguo il mio lentino. Faccio due giri identici intorno ai 5'10'' di ritmo con le Defyance 8 appena comprate e che saranno le mie scarpe per il mondiale della 24 ore. Sensazioni più che buone.
Tempi 25'30+25'32= 51'02''

[gianmarcocordella]

Nn ti conveniva starld dietro...

[MarcelloS.]

No, perchè fino all'estate adesso il mio ritmo sarà sopra 5' per fare tutte le ultra

[gianmarcocordella]

Magari sopra i 5'
Cerca di non sconfinare sopra i 6'

[MarcelloS.]

Alla 24 ore cerco di non sconfinare sopra i 12'

[gianmarcocordella]

24h di corsa filate?

[Overmars]

30 Km oggi pomeriggio lungo la Ciclabile della Martesana
Chiusi in 2h 17' abbondanti , soddisfatto perchè non sono fisicamente al top e pensavo di non riuscire a farli

[ciccioruf]

Circa 13 k, 8 sterrati a passo tranquillo e 5 su asfalto un pò tirati.

[aroldo74]

Bello il raccontino di zeromaratone.

Marcello e lilli ormai sono il perfetta simbiosi.