Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[Montz]

accidenti... ma allora che ci vado a fare a correre in pista con Teo a settembre?!?

[gianmarcocordella]

Cmq spuffy se fai 15'10 sui 5000 e 4'19 sui 1500 significa che hai bisogno di velocizzarti più sul breve
Anche se i tuoi obiettivi sono le gare su strada correre a 2'50 almeno per 1500m dovrebbe essere acqua fresca per te

[gianmarcocordella]

accidenti... ma allora che ci vado a fare a correre in pista con Teo a settembre?!?

E questione di abitudine
Oggettivamente la pista e più veloce ma se sei uno da maratona e mezza hai difficoltà ad andare forte su un anello di 400m (straneo docet 1h07 in mezza e mai sotto i 32' nel 10000 in pista)
Se sei uno che fa 1500/3000/5000 nei 10000 su pista andrai più forte che su strada

[Spuffy]

@gian ora corro 21 km a 3:20 ma correre anche un 1000 a 2:35/40 non è proprio così immediato... Ci vuole allenamento specifico e tu lo sai bene sei il contrario di me!

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[Montz]

Vedremo cosa combino...

A proposito (@Teo soprattutto...) mancano 10 settimane alla gara e io...ho deciso che tabella seguire!
Seguirò (sfruttando anche i consigli di Maarco e altri...) più o meno la tabella (passatami da Teo) per la 10K in 6 settimane di Pizzolato, con un po' di modifiche...
- 3 uscite a settimana e non 4 (non ho proprio tempo, magari se riesco qualche volta in vacanza infilerò un 10 FL in più...)
- cercherò di fare quasi tutte le ripetute con recupero attivo (il mio problema principale è credo la tenuta sui 10K)
- inserirò tra la 4a e la 5a settimana una settimana di scarico (in stile Massini, perchè ho la sensazione di arrivare sempre alle gare un po' scoppiato...)
- e...forse proverò a usare come ritmo gara 4'05" (che è il mio obiettivo superambizioso) e non il ritmo tenuto nell'ultima gara che è 4'10" (come direbbe Pizzolato)

Quindi...mi restano 3 settimane per ricominciare a riabituarmi a correre ripetute e medi dopo un periodo di svacco totale o "potenziamento" che dir si voglia...
Ogni suggerimento è più che gradito!!!

[Teo.83]

In queste tre settimane prima di iniziare con la tabella potresti fare due uscite di lento (di cui una di lungo) con 5-6 allunghi finali e una più di qualità per riabituarti agli allenamenti veloci. Potresti iniziare con un progressivo la prima settimana, un corto veloce la seconda e una garetta o un test sui 10000 la terza giusto per testare il grado di forma.

[MadSeason]

Ribadendo che sono abbastanza profano di pista (avendola provata per la prima volta qualche mese fa) e ritenendomi uno da strada, devo dire che la pista mi restituisce tempi che in strada non riuscirei assolutamente a fare.
1h in pista a 4.10 di passo su strada non li faccio.
Il PB sui 10.000 che ho in firma non mi è riuscito in strada e sono anche convinto che, nonostante sia potenzialmente da sub 40', non sarà così semplice abbassarlo su strada.
Poi magari è perchè io mi sento uno stradista, ma in realtà sono uno da pista.
Questo ancora non lo so

[aroldo74]

Come si vede che i 10 km non interessano a nessuno.
No, un manipolo di 10000isti, facciamo 10 pag. al giorno di topic.
Simo quasi a 500 pag e an ora non aggiornano il topic nonostante le incessanti richieste.

[gianmarcocordella]

Ribadendo che sono abbastanza profano di pista (avendola provata per la prima volta qualche mese fa) e ritenendomi uno da strada, devo dire che la pista mi restituisce tempi che in strada non riuscirei assolutamente a fare.
1h in pista a 4.10 di passo su strada non li faccio.
Il PB sui 10.000 che ho in firma non mi è riuscito in strada e sono anche convinto che, nonostante sia potenzialmente da sub 40', non sarà così semplice abbassarlo su strada.
Poi magari è perchè io mi sento uno stradista, ma in realtà sono uno da pista.
Questo ancora non lo so

io raffronti certi non posso farne
cmq sebbene il mio stato di forma sia suscettibile di variazioni grandissime ho notato che in pista corro leggermente piu piano rispetto alla strada
sara perche in pistaa non ti regalano un metro oppure perche ci sono momenti intermedi di gara di forte rallentamento cosa che su strada non mi capita

[Teo.83]

In pista però se vai in crisi è dura poi tener fino alla fine, secondo me a livello di testa è molto più dura che la strada.

Infatti mi spaventa parecchio la 10000 che si correrà a Novi