Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[zaffa]

Dopo una settimana di allenamento indoor sul tapiro con il foot pod, questa mattina corsa vera all'aperto con il gps
La tabella prevedeva 12km progressivi e li ho suddivisi in 4 L + 4 M + 4 RME, alla fine 12,40 km a 4' 40"
Avevo così voglia di correre all'aperto che i 57 minuti mi sono volati
Prossima settimana sarà di scarico e domenica prossima 28 km

[franzo]

stamattina di nuovo sotto la pioggia seduta di Corsa Lunga Svelta di 12km
2km Riscaldamento + 12km CLS (50'59'' a 4'15'' fc 156) + 1km Defaticamento
Totale 15km in 1h05'10'' passo medio 4'21'' Fc media 156
buona domenica a tutti

[pier]

poco più di 1h20' per poco più 16km, campagna a perdita d'occhio con nebbiolina e aria pungente, nel finale dell'allenamento è anche comparso il sole che ha stimolato una piccola progressione

[nick73]

Oggi riposo!!!

ma vale postare anche i riposi?

È uno degli allenamenti più qualitativi, se non il migliore

[Foia]

Oggi per me 12Km tranquilli come scarico pre-mara.
Buone sensazioni, a parte quella dovuta al vento gelido.

[Joe Mestizia]

Ciao Foia!!!

Qual e' la tua prossima sfida?

Io oggi 9 km a 4 e 18 di media. Dovevo scaricare lentissimo .... ma avevo troppo freddo!

Alla prossima

Joe

[SAVIO75]

dopo i fatti di ieri ... http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... tart=20060
per vedere se tutto era veramente ok ho corso 1ora di progressivo.
Ho chiuso con 12Km. netti ad una media di 5'13" con gli ultimo 2 km a 4'50"!

[uryens76]

Approfittando di una schiarita dopo giorni di pioggia, decido per 20 km collinari a sensazione, per godermi la domenica. Ne escono 20.5 km in lieve progressione, terminati alla media di 4'33". Sono soddisfatto!!

[Freccia29]

oggi allenamento in compagnia di Castoro, 18km al passo di 5'35.
I km percorsi per singola uscita aumentano, il passo rimane buono (almeno per i miei ritmi).

[claudio_c]

Dopo 2 settimane di riposo post valencia ieri e oggi ho ripreso a correre...ieri 12k collinari in solitaria a ritmo casuale (ho chiuso in circa 50'.... ) e oggi in compagnia di un amico ci siam fatti 20k belli tosti sotto pioggia e neve...si ricomincia a far girare le gambe