provare a migliorare i miei tempi

[franchino]

2 ore è normale un pò di affaticamento articolare, ma avevi già corso così a lungo?
Ok per il medio.

[Platani]

Solo la mezza. Di un mese fa!

[Platani]

MA questo tipo di lavoro, il lungo lento, a che serve?

[franchino]

Il lungo lento serve a migliorare la resistenza aerobica, o meglio in soldoni abbassa la frequenza cardiaca, abitua alla stanchezza (a stare sulle gambe), abitua a bruciare grassi (per la preparazione maratona) e migliora la vascolarizzazione a livello muscolare.
La corsa lenta invece, più breve e meno specifica è un allenamento "di transizione e recupero" tra due allenamenti più impegnativi.

[NomaJean]

Ciao Platani, appunto perchè hai corso solo la mezza di un mese fa come distanza lunga è importante che le tue gambe si abituino alla distanza.
Continua cosi e vedrai i miglioramenti!

[Platani]

Grazie. Faccio domande non per sfiducia, ma per capire. Fra lungo lento, corto veloce, medio........qua non ci si capisce niente!!!!!!
Grazie veramente per le dritte!!!!

[franchino]

Grazie. Faccio domande non per sfiducia, ma per capire. Fra lungo lento, corto veloce, medio........qua non ci si capisce niente!!!!!!
Grazie veramente per le dritte!!!!

tu chiedi che nessuno è nato imparato!

[Platani]

Ciao oggi ho fatto il medio:
10 km a 5'25 al minuto. tempo totale 54'19". bpm 164. (il 90% della mia FCmax sarebbe 163,8).
Può andare come lavoro o devo fare altri aggiustamenti?

[franchino]

Bene, è quasi ora di riotccare quel PB sui 10 km che adesso non ha più valore alla luce di questi allenamenti

[Platani]

Ciao ragazzi,
con una certa soddisfazione vi dico che ho terminato la mia 4° settimana di lavoro.
Questo è quello che ho fatto questa settimana:
Lungo lento: 18 Km a 6'27" al Km. Bpm 152. (83% FC max)
Medio: 10 km a 5'25" al Km. Bpm 164 (90% FC max)
Ripetute 400x10 a 4'22". Bpm 169 ( 92% FC max)
Ora che faccio:
1- continuo così
2- vario la lunghezza delle ripetute
3- provo a fare un test sui 10 Km (credo di riuscire a farlo sui 5' al Km) in modo da avere una velocità di riferimento......
Grazie dell'aiuto!!!!