mezza il 17 febbraio, poi... ci prendi gusto!

[castoro]

come dico sempre ogni persona deve valutare le proprie condizioni fisiche e anche le proprie caratteristiche fisiche e in base a quelle impostare i propri allenamenti settimanali, se hai bisogno di maggior recupero non posso che concordare

ormai mancano solo 6 giorni, questa settimana devi scaricare, quindi al massimo corri 2 sedute di corsa lenta con qualche allungo per far girare le gambe

[paoloxyx]

si, difatti alla fine ieri ho fatto 12km ma a momenti alterni il ginocchio dava fastidio.... va bene che oggi nevica e domani anche!
corsetta mercoledì, gita in montagna giovedi e domenica gara!!!!

[Lupetto37]

Il recupero nell'ultima settimana è molto importante, anche perchè se ci siamo allenati duramente rischiamo di avere nelle gambe un certo affaticamento dovuto alle ultime ripetute veloci che abbiamo fatto...

Pertanto io ieri ho fatto un lungo 22km a 4'40'' collinare, per recuperare un po' dalle ripetute devastanti di venerdi scorso 3x5000 a 4'05''...che mi hanno riempito di acido lattico le zampe...
Fino a mercoledì riposo assoluto, farò tipo 10km lenti e allunghi verso la fine dell'allenamento, per far girare le gambe. Venerdì corsetta con allunghi veloci. Poi gara! E come va...va!

[Andrea75]

Il recupero nell'ultima settimana è molto importante, anche perchè se ci siamo allenati duramente rischiamo di avere nelle gambe un certo affaticamento dovuto alle ultime ripetute veloci che abbiamo fatto...

Pertanto io ieri ho fatto un lungo 22km a 4'40'' collinare, per recuperare un po' dalle ripetute devastanti di venerdi scorso 3x5000 a 4'05''...che mi hanno riempito di acido lattico le zampe...
Fino a mercoledì riposo assoluto, farò tipo 10km lenti e allunghi verso la fine dell'allenamento, per far girare le gambe. Venerdì corsetta con allunghi veloci. Poi gara! E come va...va!

Esattamente quello che ho fatto io... ed esattamente quello che ho provato io nelle ripetute veloci!

[Lupetto37]

Il recupero nell'ultima settimana è molto importante, anche perchè se ci siamo allenati duramente rischiamo di avere nelle gambe un certo affaticamento dovuto alle ultime ripetute veloci che abbiamo fatto...

Pertanto io ieri ho fatto un lungo 22km a 4'40'' collinare, per recuperare un po' dalle ripetute devastanti di venerdi scorso 3x5000 a 4'05''...che mi hanno riempito di acido lattico le zampe...
Fino a mercoledì riposo assoluto, farò tipo 10km lenti e allunghi verso la fine dell'allenamento, per far girare le gambe. Venerdì corsetta con allunghi veloci. Poi gara! E come va...va!

Esattamente quello che ho fatto io... ed esattamente quello che ho provato io nelle ripetute veloci!

Allora spero di avvicinarmi un po' al tuo PB! Magari! Spero di limare un paio di minuti dal mio PB...

[paoloxyx]

@lupetto: anche se è un po ho visto che la tua specialità preferita è skyrunning, come ti alleni nelle ripetute in salita????

[Lupetto37]

@lupetto: anche se è un po ho visto che la tua specialità preferita è skyrunning, come ti alleni nelle ripetute in salita????

Finora non ho mai fatto ripetute per skyrunning, ma cerco di fare allenamenti specifici alternando lunghi collinari, salite un po' estreme e discese lunghe, per rinforzarmi prima della stagione. Quest'anno passo alla distanza lunga Marathon 42km quindi sarà un lavoro più intenso e basato sui lunghi.

Quest'anno mi faccio aiutare dall'allenatore della mia squadra, forse lui mi farà fare anche le ripetute specifiche...

Buone corse!


adesso concentriamoci sulla mezza!!!

[Andrea75]

Esattamente quello che ho fatto io... ed esattamente quello che ho provato io nelle ripetute veloci!

Allora spero di avvicinarmi un po' al tuo PB! Magari! Spero di limare un paio di minuti dal mio PB...

Ce la farai... Basta esserne fortemente convinti e pensare solo al risultato finale! Go Runner

[paoloxyx]

come dico sempre ogni persona deve valutare le proprie condizioni fisiche e anche le proprie caratteristiche fisiche e in base a quelle impostare i propri allenamenti settimanali, se hai bisogno di maggior recupero non posso che concordare

ormai mancano solo 6 giorni, questa settimana devi scaricare, quindi al massimo corri 2 sedute di corsa lenta con qualche allungo per far girare le gambe

ieri alla fine sono andato, ho fatto un giro sui 6-7 km, tranquillo, senza gps, godendomi la neve
ho fatto solo 500m di CV e 2-3 allunghi...
ho voluto provere a farmi un taping come mi aveva suggerito il fisioterapista alla ITB e devo dire che, o perchè l'ho tensionato giusto o per effetto placebo, da molto sollievo!!!

[paoloxyx]

1h40m!