metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

[lello-pista]

stamane ho fatto quest'altra uscita
non sono riuscito a far nulla
non so regolarmi coi ritmi ed inoltre il telefonino con runtastic data i numeri e quindi non sapevo come andavo

ho fatto i 10000 m( ripetute 5x1000 )con questi ritmi
4.37
5.19 recupero
5.00
5.33 recupero
5.19
5.13 recupero
5.29
5.48 recupero
5.47
6.05 recupero

quindi lontanissimo da quel ke mi ero prefissato

non so se continuare con il metodo albanesi (da cucirmi un po addosso pero' aumentando i ritmi )

ke mi consigliate???

[lello-pista]

Anche se demoralizzato proverò a continuare con metodo albanesi e lasciandi il RG a 5'

Magari sarà dura, difficile e mortficante ma lo vedo valido e che ti faccia sforzare a migliorare ( ne ho letti altri di programmi ma non li ho visti stimolanti al miglioramento)
Quindi martedi continuo con 10km a fp.
Quindi 7km a FL (5'50" ) e 3km a FM (5'30")
Se riuscirò gli ultimi 500 mt vorrei farli a tutta forza

Ke ne pensare????

[RedSkin]

Anche se demoralizzato proverò a continuare con metodo albanesi e lasciandi il RG a 5'

Magari sarà dura, difficile e mortficante ma lo vedo valido e che ti faccia sforzare a migliorare ( ne ho letti altri di programmi ma non li ho visti stimolanti al miglioramento)
Quindi martedi continuo con 10km a fp.
Quindi 7km a FL (5'50" ) e 3km a FM (5'30")
Se riuscirò gli ultimi 500 mt vorrei farli a tutta forza

Ke ne pensare????

bravo, ti vedo bello convinto e questo non può che essere da aiuto!

I 10 km FP, io farei 6km (5:50) + 3km (5:30) + 1km (5:00) ... e mi raccomando cerca di non strafare nei primi 6 !!!!

[lello-pista]

ok red provero' a fare come mi consigli tu, GRAZIE!!!

nei primi km vado un po in tilt, dato ke il telefono col gps mi da un ritmo un po sballato, magari attivo il gps prima cosi' si "allinea" meglio coi satelliti

speriamo bene, incrocio le dita e spero ke questo dolore da affaticamento dei polpacci passi presto !!!

[lello-pista]

inizia la seconda settimana di allenamento con gli allenamenti 4,5 e 6

prima erroneamente ho creduto ke dovessi iniziare con l'allenamento 5 saltando il 4 !

la settimana di allenamento è cosi' strutturata

4= 4000 m (RG) + 4' recupero da fermo + 6x400 m (RG-20") recupero 1' da fermo
5= FP 12 km
6= FL 18 km

quindi mantenendo sempre un RG di 5' faro' nel seguente modo

4= 4000m a ritmo 5' + 4' fermo + 6x400m a ritmo 4'40" con recupero 1' da fermo

5= 6km FL ritmo 5'50" + 3km FM ritmo 5'30" + 1km a RG 5'

6= 18km FL a ritmo 5'50"


ke ne dite? procedo bene? ho fatto bene il programma settimanale???

[lello-pista]

ma il recupero da fermi si fa proprio stando fermi alzati o magari semplicemente camminando???

[gab_spencer]

3 cose:

- se ti alleni 3 volte la settimana dovresti fare gli allenamenti 3-4-6 ... non i 4-5-6! lo specifica nella premessa dell' allenamento

- dice anche che gli allenamenti possono essere messi a piacere in settimana quindi immagino che non devi per forza farne uno prima degli altri

- il recupero da fermo s8i fa, appunto, da fermo! altrimenti ti diceva di farlo al passo

[lello-pista]

Gab grazie x le spiegazioni. Purtroppo per un neofita come me le cose banali sono ancora difficili
Inkltre come 4 . 5 e 6 intendo il progressivo dei miei allenamenti e non il numero dell allenamento settimanale dello schema di albanesi

Spero di essere stato chiaro nella spiegazione eheheehhe

[isaac]

stamane ho fatto quest'altra uscita
,,,,
ho fatto i 10000 m( ripetute 5x1000 )con questi ritmi....

scusa non ho letto per bene tutte le pagine,ma come ho capito hai provato a fare i 5x1000 con recupero di 1km a ritmo del Fondo Lento.
ma qual'è il tuo attuale RG??e il tuo ritmo sul Fondo Lento???lo sai???
non è che siccome hai l'obiettivo di avere un ritmo gara di 5'00'' al km imposti le ripetute basandoti su quel ritmo,devi impostarle sempre sul tuo attuale ritmo gara se nò scoppi di sicuro!!!
poi da quello che vedo sei partito troppo veloce(errore che purtroppo facciamo tutti ) ed il recupero l'hai fatto troppo svelto e non certo al ritmo del Fondo lento.

[lello-pista]

Isaac io purtroppo sono runner da circa 10 giorni quindi non conosco affatto i miei ritmi. Ho solo provato una volta (la prima corsa della mia vita) a fare 10 km e li ho fatti in 1ora (dati gps) . Logicamente faccio mtb da anni ed il mio cuore è un po allenato

Mi sono "imposto" un rg di 5' come obbiettivo x il 9 giugno. Spero di riuscirci