albanesi : dalla maratona alla mezza

[daniloge]

Io dopo la Maratona preparerò sicuramente una 10k, anche se poi non la correrò.
C'è bisogno di qualità dopo tanta quantità.

[marcob]

io avrei una mezza giusto 6 settimane dopo la mia prima maratona e avevo adocchiato questa tabella però non so come uscirò dai 42km e quindi quanto mi servirà per recuperare (e quindi non saprei poi quali settimane saltare considerando che le ultime due sono di scarico)

È la tua prima quindi non sai ancora il tempo di recupero, che comunque non sarà meno di una settimana e poi ci sarà un periodo di adattamento ai ritmi della mezza più veloci, che potrebbero coincidere con le prime settimane di preparazione oppure no, dipende da te
Tutto questo per dire che non ti consiglio di programmare una mezza da pb così a ridosso della maratona per non rischiare di trovarti scoppiato o di no. Riuscire a tenere il ritmo programmato.
Programma una mezza più avanti e prendi del tempo per recuperare e fare le 6 settimane complete: i miei 2 cents

[oedem]

La scelta della mezza era dovuta al ritorno li dove ho debuttato ad aprile in mezza, mi farebbe piacere esserci (oltre a vantaggi logistici).

Vabbé, poi ci si penserà, tanto farò una mezza a 2 settimane dalla maratona (in ottica preparazione però)

[Sky Mario]

Mi fà piacere che questa discussione si stia rianimando

Peccato che a quanto ho capito il primo sperimentatore del metodo (ridotto) a breve
sarò io con gennaio 2014.

Sicuramente però ad inizio estate, non appena avrò terminato tutte le Maratone previste,
proverò ad organizzarmi un programma completo "Dalla Maratona alla Mezza",
in modo da avere un riscontro del metodo, senza avere l'incognita di aver sbagliato qualcosa!

@marco: spero che gli infortuni ti lascino in pace, ma mi raccomando non forzare i tempi di recupero!

Sky Mario

[marcob]

Mario grazie!

come ti dicevo, se ti servono info io ho già sperimentato il ridotto a 4 settimane a maggio 2013 (con PB finale) mentre adesso sto facendo le 6 settimane complete.
come ho già detto sono fondamentali le settimane 1,2,3 perchè sono quelle che ti adattano al ritmo più veloce e il test dei 15k a ritmo gara ti da l'idea di quello che potrai fare in mezza
Se non puoi fare almeno la settimana 4 e la 6 (gara), fai la 4 concludendo la domenica con la gara stessa

[Sky Mario]

Mi ero fatto un programmino su un foglio volante quest'anno a settembre, seguendo le tue indicazioni.
Ma ora lo dovrei trovare, puoi mandarmi il link o ricordarmi dove lo avete scritto nel forum?
Questa sarà l'unica occasione prima dell'estate, per avere il tempo materiale per preparare una Mezza.
P.S. Ops, non serve il link, l'aveva messo gab_spencer in prima pagina. Quindi bastano solo i consigli per le 4 settimane (3-4 sedute)!
Grazie Marco,
buona giornata

Sky Mario

[Sky Mario]

Se non puoi fare almeno la settimana 4 e la 6 (gara), fai la 4 concludendo la domenica con la gara stessa

Per completezza di ragionamento, aggiungo la mia ipotesi di programma.
Io salterei una delle due prime settimane (o la 1 o la 2) e non la 6°,
perché m'interessa correre oltre alla 5°settimana con il FL 23,
anche la 6°con lo scarico esatto!
Che ne pensi di un programma con le settimane 1,3, 5 e 6?
Grazie in anticipo dei pareri!

Sky Mario

[marcob]

Mah tu non hai certo
Bisogno del
Fondo lungo.... Piuttosto di velocizzare il ritmo: fai 1,2,3,6 piuttosto
Sei senza scarico ma tanto non sarebbe certo la prima
Volta vero maratoneta?
Daje

[gab_spencer]

io per cremona questa tabella l'ho seguita quasi fedelmente (direi un buon 90%)...avevo provato a rianimare il topic ma era una discussione tra "me" e "io" quindi ho lasciato perdere

un consiglio per mario...mi pare proprio che il fondo non manchi quindi prediligerei gli allenamenti di velocità e i lunghi più veloci (i 15k a RG che io non avevo potuto fare, i 20x400 che ho trovato massacranti di testa e i 3x5000 rg-5 (ma recupero non da fermo! io avevo fatto 500 m FL) ... io quei 3 allenamenti non li salterei se puntassi al tempo...piuttosto sacrificherei qualche lungo lento qua e là)

io farei 1,3,4,6 se devi fare 4 settimane (e se proprio vuoi fare FP da 23 km, che io personalmente non farei, lo metterei alla fine della settimana 4...ma ripeto...io lì non lo farei e userei come lungo il 3x5000 o meglio ancora il 15 rg)

[Sky Mario]

Grazie dei consigli!

Ma ora non sò più decidermi:
ho per certo da correre la settimana 1, la 3 e la 6!
Poi che faccio?
La 2° prima della 3 o la 4° dopo della 3 per arrivare a 28 giorni di allenamento totale?
Vabbè assodato che la numero 1 la consigliate e che la numero 6 mi darà il minimo scarico,
potrei anche decidere di testa mia....
ma preferisco che mi diciate cosa avrebbe la numero 2 più della 4 o viceversa!

Grazie mille!
Di gamba sto già bene da ieri sera.....
entro domani ricomincio a correre solo per una mezzoretta...
poi da questo weekend riprendo gli allenamenti come previsto!
La testa è ancora un po' sotto stress...ma appena vado in vacanza domani pomeriggio,
credo proprio che i benefici li inizierò a sentire!

Sky Mario