Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[aroldo74]

Alla grande Leoxgiusti.

[vangogh]

Complimenti a stevec (19 Km @ 4'40" ), lcmanto (10x1000 @4'10" ) e a leoxgiusti (21 Km praticamente a 100' ).

[giokaos]

L'obbiettivo era scendere sotto l'ora e 40 alla Roma-Ostia, adesso vedremo...
Molto contento.

Ottimo Bella prestazione Leoxgiusti

[aroldo74]

Questa splendida mattina....

Poco più di 50 minuti di lento.
11 km a 4'43" al 74% FCmax
Kcal bruciate 693.
http://connect.garmin.com/activity/411345728

Ciao a tutti.

P.S.
@Stivec76.
Ti va bene 4'30" come Ritmo Maratona.?

[Leoxgiusti]

Aroldo, giokaos, vangogh grazie
Sono iniezioni di ottimismo

Aroldo, quanto mi piace leggere "lento a 4'43, al 74% FCmax"

[aroldo74]

Sono formule magiche, esoteriche, comprensibili ed adatte solo a noi esperti.

[lcmanto]

fatto uno scarico di 10km a 5'20'' e un po' di pesi tanto per non diventare una scamorza nella parte superiore.

[stevec76]

P.S.
@Stivec76.
Ti va bene 4'30" come Ritmo Maratona.?

4'30'' ritmo maratona??!?!?!?
Per la prima maratona, mi accontento di tagliare il traguardo

[MASACALLO]

Primo allenamento di dicembre,esco senza alcun obiettivo,mi faccio trasportare dalla musica(non correvo con le cufiette da tanto tempo),e chiudo 13 km @4:58,buone sensazioni...

[Lella]

Ciao a tutti!
Ma quanti progressi vedo, tornando in questa sezione! complimenti a tutti!!!!
Dopo 2 settimane di recupero post-mezza oggi ho ripreso con gli allenamenti: ho deciso di basarmi su una tabella x la 10 km in 45' di Pizzolato
( http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo45.html ).
Non che abbia intenzione di fare una 10 km, ma è per avere una linea-guida e dare un po' di brillantezza alle gambe. Poi guardo in giro, se ci fosse una 10 km il 13 gennaio (a fine tabella) magari la faccio... ma non è quello lo scopo.
Oggi si inizia con 12 km CL 1h05'.
CIao!