Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[madferit]

riscaldamento + ripetute 10x400(1:20/1:23)con 200m recupero+ defaticante finale per un totale di 10km...rettofemorale non dolente...speriamo bene,iscritto quindi per la garetta di domenica

[titti74]

Primo allenamento 2014 . 5 Km partendo piano e poi in progressione, esercizi di potenziamento, allughi 4x 200, defaticamento .

[Joe Mestizia]

14 km in 59 minuti e 36". Poi altri 2 trotterellando verso il bar dietro casa per caffe' finale.
Buone sensazioni.
Joe

[aroldo74]

Questo pomeriggio in Marmilla.....

Progressivo con juanni

Per l'occasione lo costringo ad indossare la mia fascia cardio in modo da sincerarmi che non faccia un allenamento troppo blando....

Facciamo:
4 km come riscaldamento intorno ai 5'25"
3 km alla media di 4'55"
2 km alla media di 4'32"
1 km a 4"/km ma con una violenta progressione facendo gli ultimi 4-500 mt sotto i 3'30"/km.
Il tutto su un percorso ondulatino misto sterrato-asfalto in un bel pomeriggio parzialmente nuvoloso ma con 16°.

http://connect.garmin.com/activity/423471740

Ottimo modo per inaugurare l'anno podistico.

Ciao a tutti.

[madferit]

grandi juanni e aroldo!!!!!bel progressivo,ottima compagnia soprattutto!

[juanni]

......rettofemorale non dolente...speriamo bene,iscritto quindi per la garetta di domenica

ci vediamo domenica alla gara

per me oggi 7° uscita consecutiva, stavolta in compagnia di Aroldo
un bel decino ondulato in meno di 50',
tempo letteralmente volato ascoltando piacevolmente le famose chiacchiere di Claudio,
io a quelle velocità non riesco a contribuire adeguatamente

http://connect.garmin.com/activity/423414231

[Bailador80]

Io stasera ho fatto 10km a 4:59 di media. Avrei dovuto farli in 11" meno. Inoltre sono arrivato alla fine molto stanco e spossato.
Insomma, allenamento no. adesso mi riposo un po'in vista della mezza del Brembo.

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[vangogh]

@aroldo @juanni
Complimenti, che bella progressione e soprattutto l'ultimo km fatto al massimo.
Grandissimi.

[jean]

Stasera il mio allenamento preferito:riposo
Da un po' non riesco a trovare continuità e cmq dopo 78km in 4 giorni ci può stare

[Doriano]

scansafatiche!