indeciso su due obiettivi

[sofar]

Ragazzi, leggevo con interesse perche' mi trovo in situazioni simili..
ma ste 14 ore di Massini in cosa consistono? La tabella l'ho cercata qui e su google ma non si trova, ah e anche su RW..
grazias

[marcominuti]

Eccole qua! http://www.runnersworld.it/le-guide-di- ... -a-correre

[sofar]

grazie

[accionsen]

Per quanto riguarda le 14 ore:
I vari CRI CRF CRLI possono essere tradotte in FC in percentuale a FCmax?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Doriano]

orientativamente 60% - 70-75% - 85-90%
ma ti sconsiglio strumenti tecnici, la tabella serve anche a conoscerti meglio, a sentire il tuo corpo.
resisti 4 settimane, poi ti facciamo fare un bel test massimale sui 10k in cui dovrai/potrai portare tutta la tecnologia di questo mondo!

[marcominuti]

Approvo anche io quanto detto. E' meglio se ti affidi alle sensazioni e alla respirazione. Lascia stare "i numeri"!

[accionsen]

Corri 52min.
Fatto. 9,4km 5,33 mi pare. Metà asfalto metà sterrato pesante un po' fangoso!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[marcominuti]

Bene! Continua così e tienici aggiornati!

[ciromi]

Salve, questo è il mio primo messaggio e spero di non fare domande troppo sciocche.

Io corro fra le 3/4 volte a settimana e corro per circa 1h ogni volta. Ho la possibilità di sfruttare una pista di atletica che mi risulta utile anche e soprattutto perchè posso correre la sera dopo il lavoro quando è buio.

Le mie ultime settimane di corsa sono state così articolate:

Lunedì... 6 giri di pista riscaldamento 2 giri di allunghi poi 8 giri fatti con 200 m veloci e 200 lenti e infine 5 giri veloci
Mercoledì 6 giri riscaldamento poi 25 minuti divisi in 3 minuti veloci 2 lenti più 3 giri defaticamento
Venerdì 1 ora di corsa e faccio circa 25 giri...cioè 10 Km (un po' meno a dire il vero)

Volevo chiedere se pensate che posso anche io fare riferimento alla tabella delle 14 ore e capire se questa tabella va svolta per più mesi o solo per uno.

Grazie e ciao!

[Doriano]

sì, potrebbe essere utile fare le 14 ore, che si articolano su 4 settimane esatte.
poi dovresti passare ad un allenamento specifico a seconda dei tuoi obiettivi: quali sono?
già sei abbastanza veloce ed abituato ai cambi di ritmo, vedo

(passa dalla sezione Benvenuti! e comunque: benvenuto!)