Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[daniloge]

Bravo, nicklis87! In queste situazioni si vede la vera forza di un runner!
Per me oggi era previsto un LL da 20 km a 5'30'', ma ho incontrato un amico (che va su ben altri ritmi rispetto ai miei) e ci siamo lasciati un po' andare a ritmi più veloci. Ne sono usciti fuori 20 km a 5'09''

Be 21s al km di differenza vuol dire che il LL da 20 non devi farlo a 5.30 allora.
Il tuo pb sulla mezza lo sgretoli al primo tentativo.

[Marcos]

Danlo, si e' dimenticato di dire che l'amico era in motorimo.

[mb70]

Oggi 3km di CL e poi un 4x2km, non ho ancora scaricato il garmin ma tranne le prime due non riesco a rispettare i ritmi fra 5'05" e 5'15". Poco male di fatto le ripetute lunghe o brevi le ho provate neanche dieci volte.

[Jorgelin]

Mi aggiorno, visto che ho dovuto dedicare il pomeriggio alla famiglia.

@Frecciadelcarretto: tanta roba quella salita!

@Ervin: grandissimo!

@nicklis87: purtroppo sono cose che succedono, ma si spera sempre che non capitino mai. Ma l'hai presa molto bene.

@victor76: il potere della compagnia! Come dice daniloge, ormai sei pronto per sbriciolare il PB sulla mezza.

@ Sander666: complimenti per il PB!

Io oggi ho corso la Belluno-Feltre Run, sulla distanza dei 30km. Giornata splendida per correre, un sole meraviglioso ed un cielo limpido. Corsa molto più impegnativa di quello che pensassi, infatti per i primi 11km era un continuo saliscendi, che alla fine mi hanno affaticato le gambe e non mi hanno permesso di trovare il ritmo che avevo previsto, evidentemente non sono abituato a questo genere di percorsi, ma a percorsi piani e mantenere un ritmo costante. Poi comunque la gara ha avuto un tratto complessivamente in discesa, ma sempre con continui saliscendi per poi dare una bella impennata in salita dal km 23 al 27. Veramente dura, ma ho retto bene, senza sbragare. Ultimi 3km in discesa dove ho cercato di dar fondo alle ultime risorse. Alla fine ho chiuso in 2h38'04" alla media di 5'16"/km, decisamente peggio delle mie attese, ma tutto sommato è stata una bella esperienza che mi è servita per capire qualcosa in più di me e di questo bellissimo sport e sono contento di aver retto la stanchezza e la fatica delle gambe che facevano male per tanti km, senza mai crollare e camminare, se non in occasione dei ristori, dove c'erano solo bicchieri e quindi non 'era scelta.
Questa la mia traccia: http://connect.garmin.com/activity/470180314

[Marcos]

Jorgelin, ottimo tempo comsiderando l'altimetria.
Vedo tra l'altro che hai chiuso in progressione, significa che le gambe comunque c'erano ancora.
Complimenti

[burton80]

Qui c'è un lungo elenco di complimenti da fare nicklis jorgelin ervin sander e sicuramente dimentico ancora qualcuno..tutti bravissimi

[vangogh]

Bravo Marcos, trovare anche solo un po' di tempo per fare una corsa come quella che hai fatto tu oggi è un toccasana.... ma.. sei uscito subito dopo pranzo?

@Jorgelin
Quoto Marcos.
L'altimetria ha influito sicuramente e poi il percorso non era per nulla semplice. Secondo me è stata non solo una buona gara ma anche un bell'allenamento tosto.
Hai pur sempre fatto 30 Km in 2 ore e mezza... mica bruscolini!!!
BRAVO!

[Marcos]

No, sono uscito alle 18.
Dopo pranzo sarebbe stata dura visti gli spaghetti cacio e pepe e le tigelle con formaggi e affettato.

[vangogh]

Ah, meno male... perchè sul "report" segna le 13:16 Mi stavo preoccupando.... vista anche la volta scorsa che hai mangiato l'impossibile ed hai fatto strage .... oggi sarebbe stata una riconferma!

[victor76]

@daniloge e jorgelin, "sgretolare" e "sbriciolare" sono parole grosse. Mi accontento di migliorarlo un pochino a fine mese

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