Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[daniloge]

Grazie per le risposte era esattamente quello che ricordavo io.

Però spuffy, sui 5k alle velocità che hai tu io le userei.

[Spuffy]

Le proverò ma non credo diano così tanto vantaggio!;)

[maarco72]

A mio parere ke chiodate vanno bene sotto i 3'al km...e pesi leggeri

[ChippZ]

Preparazione paciugo? Penso di star migliorando!
Ieri 30' di cyclette + potenziamento con anche un po di "core" a corpo libero.

Oggi: super allenamento sotto la pioggia, in pista!
20' di riscaldamento a circa 4':20"/km + stretching.
Variato: 5x(200m a 3':20" + 200m a 4':10") + 15x(400m a 3':45" + 200m a 4':10") + 5x(200m a 3':45" + 200m a 4':10"). Da notare che ho praticamente tenuto sempre gli stessi minuti per tutte le distanze (i primi 200 forti tra i 37-40", i 400m tutti in 1':29"-1':31", gli ultimi 200 in 43-45" e i 200m di recupero sempre tra i 49 ed i 51").
10' di defaticamento.

Alla fine ho corso in tutto ben 19,5 km con ben 13 km di variazioni! Sensazioni super positive, quasi senza fatica!


Per quanto riguarda le chiodate bisogna non esagerare. Io le us(av)o solo per ripetute brevi e velocissime. Per esempio facevo 3x3x300m e solo nell'ultima serie indossavo le chiodate. In gara su pista invece le uso fino ai 3000m.

[daniloge]

A mio parere ke chiodate vanno bene sotto i 3'al km...e pesi leggeri

Beh spuffy un 16 basso lo fa sicuro sui 5k, non è che siamo molto lontani.

Comunque grazie per le risposte, per ora di chiodate non se ne parla anche perché per andare sotto i 3 dovrei fare al massimo delle ripetute sui 300m.

[Spuffy]

Se vado bene faccio 16:30....
Oggi 14 km a 4;33 in compagnia di un altro runner dato che maarco72 è infortunato...

[maarco72]

Infortunato,.....ma mica morto

[Spuffy]

Quindi sei geloso che esco a correre con altri?!:)

[gianmarcocordella]

Chiodate?
Mai usate
Spuffy nn credi sia ora di aggiornare la firma

[ChippZ]

Infatti! Aggiorna!!